Siga as valiosas dicas de como treinar para corridas de rua

Por mais que possa parecer uma atividade totalmente natural, correr de maneira sistematizada e com objetivos, exige um preparo adequado. Sem isso, além de car estacionado em seus objetivos, você ainda poderá ter maiores chances de se lesionar. Por isso, o treino para corrida de rua precisa ser muito bem adaptado ao que você precisa. Além disso, é preciso levar em conta o contexto geral, para que você possa melhorar seu rendimento.

Pormaisquevocêcorraapenasparansdelazerenãotenha nenhuma intenção de competir ou melhorar o rendimento, alguns aspectos se enquadram em suas necessidades também. Lembre-se que correr é uma atividade natural, mas quando ela passa a ser feita de maneira constante e cada vez mais longa, precisamosdeadaptaçõesepreparo.

Treinamento eciente para corrida de rua, alguns aspectos práticos.

Quem busca correr, aumentar as distancias percorridas ou diminuir o tempo para completar as que faz hoje, precisa de um processo de treinamento completo, que envolva todas as variáveis. Calçar o tênis e sair por aí correndo, não resulta em melhora.Algunsaspectossãofundamentaisparaquesuacorrida sejaecienteecadavezmelhor!Vejaalgunsdeles!

Cuidado com a postura

Durante muito tempo as pessoas se preocuparam apenas com aspectos ligados a siologia e metabolismo de seu corpo. Por isso, a preocupação constante era com a saúde cardíaca e com os indicadores desta. Hoje, sabemos que a corrida é um excelente esporte para estas situações. Porém, um ponto costuma passar batido, que é a questão da postura. Se você tiver algum desvio na coluna, quadril, tornozelo ou joelhos desalinhados, com o passar dos treinos, irá ter problemas articulares. Por isso, é fundamental que você passe pelo menos umavezporumaavaliaçãofuncionaldeumsioterapeuta.

Caso seja detectada alguma variação em sua postura, este prossionalvaisaberoquefazerparateajudar.

Fortaleça sua estrutura

Este é um ponto fundamental. A corrida causa um impacto no corpo inteiro e este, é repetido várias vezes durante seus treinos. Por isso, seu corpo precisa ser fortalecido para que possa aguentar tais impactos e ter a estrutura necessária para dissipálos da melhor maneira possível. Por isso, você precisa fortalecer seu corpo por inteiro. Além do fortalecimento de pernas, panturrilhas e glúteos, precisa dar um enfoque a toda a musculatura do Core e dos membros superiores. O Core especicamente, deve ser o foco de qualquer fortalecimento, pois ele irá ajudar a melhorar a mecânica da corrida e a manter o corpo mais estabilizado.

Invista em coordenativos de corrida

Outro ponto que muitos deixam de lado. Se você estiver correndo de maneira descoordenada e ineciente, não apenas estará deixando de ter melhores tempos, como ainda irá precisar se esforçar muito mais para atingir os resultados que busca. Por isso, é muito importante que a sua mecânica de corrida seja eciente.

Aposte em treinos diversicados

Em termos de adaptações siológicas, nosso corpo tem uma capacidade incrível de realiza-las. Por isso, é muito importante que você sempre busque alternar seus treinos, para que esta adaptação seja sempre constante. As corridas de volume, os populares longões, nem sempre são a estratégia mais eciente. Não que eles devam ser retirados de seu treino, anal, se zéssemos isso, estaríamos indo contra o princípio da especicidade. Mas é importante alternar com treinos de potência, tiros mais longos, treinos em ladeira e outros. Tudo isso, se bem aplicado em uma periodização, pode ser de grande valia. Além disso, seus treinos não serão sempre iguais, o que fará aumentar sua motivação.

Estabeleça o que é importante para você

Este é um ponto importante para qualquer periodização. Muitas vezes, as pessoas buscam percorrer novas distancias, mas acabam treinando para baixar o tempo na atual, ou vice-versa. Isso faz com que o treino não seja adequado às necessidades de cada um. Se o seu objetivo é completar uma maratona, não que se preocupando excessivamente com seu ritmo. Da mesma maneira, se você quer baixar seu tempo em determinada distância que já percorre, preocupe-se mais com a qualidade do que com o volume.

Treine!

Este é o ponto principal. De nada vai adiantar um planejamento bem estruturado se você não executá-lo! O mais importante para a corrida é que você treine, corra, fortaleça suas estruturas musculares. Sem isso, cará impossível atingir os resultados almejados!

Melhore sua dieta

E para nalizar, não poderíamos deixar de falar da dieta. Muitas pessoas que eu conheço correm para poder comerem o que gostam. É lógico que um corredor precisa repor as calorias gastas e que isso lhe dá certa liberdade gastronômica. Porém, alimentos com baixa qualidade nutricional acabam prejudicando a qualidade de sua corrida, pois o seu corpo acaba não tendo tudo o que precisa. Por isso, invista em uma dieta de qualidade paraasuacorridaterosresultadospotencializados!

Correr é uma atividade altamente motivadora e prazerosa, desde que feita da maneira correta. Correr é algo que tranquiliza, torna a pessoa melhor, mas precisa ser bem planejado e executado.Semisso,acorridapodeviraserumproblemaemsua vida!

Bons treinos!