Quem treina cedo tem de se alimentar antes
Os nutrientes são responsáveis por fornecer energia ao organismo e assim dar suporte nutricional ás atividades desenvolvidas.
Algumas horas antes de se iniciar atividade física é fundamental programar uma estratégia alimentar que seja capaz de fornecer condições para realização da tarefa para que haja um desempenho ideal. Nestas refeições deve haver os 3 macro nutrientes + vitaminas + minerais + fibra, devemos também tomar cuidado com a condição de hidratação.
Desidratado o organismo enfrente dificuldades para realização das reações químicas e seu desempenho têm uma chance muito grande de não estar a altura. Mínimo 500 ml de água ou outra bebida 50 minutos antes do treino.
As pessoas que treinam pela manhã logo depois de acordarem devem ter um pouco mais de cuidado com a refeição que antecederá o treino, esta refeição continuará tão importante quanto em outros momentos, mas é necessário escolher os alimentos certos para não deixar que sintomas como desconforto estomacal, estresse digestivo, síndrome do rebote acabem com seu treino.
Carboidratos de digestão facilitada e proteínas de alto valor biológico devem ser os grupos alimentares escolhidos:
- batata doce, mandioca, aveia, macarrão/pão/arroz integrais, sementes em geral, legumes e frutas.
- clara de ovo, carne de gado corte magro, frango, peixe, leite e derivados desnatados e suplementos de proteína/aminoácidos.
O volume desta refeição deve ser “testado”, é algo muito particular em cada pessoa, assim como o tempo de espera para o inicio do treino.
Muitas pessoas fazem esta refeição em “2 tempos”. Primeiramente consomem um shake com nutrientes pré-digeridos como whey + dextrose e depois de alguns minutos consomem uma refeição sólida.
Cada caso é um caso, mas o importante nesta refeição é que você consuma carboidratos de baixo índice glicêmico em quantidade suficiente para fornecer energia ao treino, proteínas e aminoácidos também estão envolvidos no processo de contração e relaxamentos devem ser ingeridos em quantidade suficiente.
