Quanto tempo deve durar sua sessão de treinos de musculação?

Nós temos aquela mentalidade de quanto mais, melhor em nossas vidas não é mesmo? Para certas coisas essa regra pode até funcionar, porém, para outras, nem tanto.

Muita gente fica “enfiada” dentro das academias treinando horas a fio com a esperança de que assim terão maiores resultados, ou simplesmente pegam uma determinada atividade física para fazer (muito comum em exercícios aeróbios como esteiras, bicicletas) e ficam tempos prolongados realizando-as.

Nos tempos de hoje tem se tornado cada vez mais difícil encontrarmos tempo disponível para realizarmos atividades físicas, pois, temos diversos compromissos pessoais, seja com o trabalho, com a família, estudos e por aí vai.

Ao mesmo tempo, apesar de termos uma popularização das academias e centros esportivos, o que vemos é também um maior crescimento do número de pessoas obesas e sedentárias.

Uns treinam demais e outros não treinam nada ou muito pouco.

O excesso de treinos pode levá-lo a diversos malefícios para sua saúde como lesões, problemas articulares, musculares, irritação, diminuição da imunidade e da recuperação do organismo e assim vai ao mesmo tempo à falta de prática de atividades físicas ou muito pouco delas leva ao sedentarismo que desencadeia uma série de problemas de saúde que você certamente já ouviu falar.

O sedentarismo inclusive mata mais do que o tabagismo! Você sabia disso?

Bem, o simples conhecimento de quanto tempo uma sessão de treinamento deve durar, ou uma faixa de tempo ideal por parte das pessoas já poderia reverter completamente os malefícios do excesso de atividades físicas ou da falta delas.

O sedentário ou o praticante irregular não vai à academia ou falta aos treinos simplesmente porque ele pensa que deve dedicar muito tempo disponível para realizar suas sessões de exercícios.

Já o praticante extremo, acaba se lesionando e prejudicando excessivamente também por achar que deve fazer longas sessões de treinamentos e treinar frequentemente!

E é justamente sobre isso que quero falar, o tempo ideal para uma sessão de treinamentos gira em uma faixa de 40 a 60 minutos, talvez um pouco mais ou um pouco menos do que isso.

Mas, afirmo com absoluta certeza de que tempos de no máximo 60 minutos servem para praticamente todas as pessoas independente de seus objetivos com os treinamentos.

Então se você quer emagrecer, definir, ganhar massa muscular, apenas manter a saúde, tenha certeza de que uma sessão de treinos de no máximo 60 minutos é o suficiente para você!

Quanto mais intensa e rigorosa for a sua sessão de treinos, menos capacidade terá de suportá-la por tempos prolongados e como vantagem você fará ótimos treinos em tempos menores.

Quanto menos intensa e leve for a sua sessão de treinos, mais capacidade terá de suportá-la por tempos prolongados, porém, isso na verdade não é um benefício. Treinos leves com o passar do tempo não trazem mais benefícios para os seus resultados, pois, seu corpo adapta-se aquele estímulo que é sempre aplicado nele e não vê mais razão para fortalecer-se mais e ficar melhor. É o caso de pessoas que ficam longos tempos em cima de uma esteira correndo ou na bicicleta pedalando por anos a fio e seus corpos não mudam mais.

Ou então aquela pessoa que treina musculação com cargas leves a vida inteira, fica horas dentro da academia e não vê mais resultados também.

O esforço nestes casos é submáximo, ou seja, abaixo das reais capacidades desta pessoa, e ela não se desafia mais a superar limites.

Conclusão

Então fica aqui a minha recomendação de que seu treino não dure mais do que 60 minutos de preferência independente de qual seja seu objetivo.

Não faça uma única atividade por longos períodos de tempo (exercícios aeróbios), procure fazer uma combinação entre eles no mesmo dia de treino (musculação + aeróbio) contanto que não extrapole demais esse tempo ideal.

Dê dias de descanso na semana para sua recuperação (uma média de 2 dias de treino para 1 de descanso).

Creio que se a maior parte das pessoas soubessem disso, se animariam mais para saírem de casa e irem treinar, pois o tempo necessário para isso não é grande e ainda há os espaços de folga na semana para dedicarem-se a outras atividades e hobbies que gostam e mesmo assim terem a capacidade de conseguirem excelentes resultados estéticos e para a saúde!

Bons Treinos!