Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazer exercício?

Antes de mais nada é importante ressaltar que puérperas (o nome técnico para mulheres que deram à luz) que exageram na quantidade de atividade física, fazendo mais de uma hora de exercício aeróbico por dia, têm grande chance de diminuir a produçãodeleiteeprejudicaraamamentação.

Depois do parto, que atenta às seguintes recomendações antesdeiniciarqualqueratividadefísica:

1. Não faça exercícios sem aprovação médica. O Congresso

Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) afirma que a mulher pode praticar exercícios físicos quando se sentir disposta, mas cada organismo funciona de maneira diferente. Em geral, é recomendável começar a se exercitar seis semanas depois do parto, mas tudo depende da cicatrização(emcasodecesariana)edacondiçãofísica.

2. Comece devagar. Durante as primeiras seis semanas, faça caminhadas a uma velocidade de cinco quilômetros por hora. Não importa se você só conseguir caminhar dez ou 15 minutos nos primeiros dias. É importante aumentar gradualmente a intensidade do exercício após qualquer período de inatividade.

3.Bebabastantelíquidoduranteotreino.Aatividadefísicanão costuma prejudicar a amamentação, mas a falta de hidratação atrapalha a produção de leite materno. Algumas pesquisas sugerem que exercícios de alta intensidade podem causar acúmulo de ácido lático no leite, gerando um saboramargoquefazcomqueobebêorejeite.

4.Sejapaciente.Ocorposofremudançassigni cativasdurante a gestação e é muito difícil recuperar a forma anterior em apenas alguns dias. Não desanime: com um plano de exercícios adequado e uma boa alimentação (fundamental também para a amamentação), os resultados aparecem em poucos meses.

5. Preste atenção aos sinais do corpo. É normal sentir mal-estar e cansaço após o parto. Apesar dos benefícios da atividade física, o excesso de exercícios nessa fase pode ser contraproducente. Descanse o suficiente entre os treinos e, ao menor sinal de dor provocada pela atividade física, pare deseexercitareconsulteummédico.

Exercícios para o pós-parto

Os exercícios para o pós-parto ajudam a emagrecer e a melhorar a postura, mas só devem ser realizados após a liberação do obstetra pelo risco de reabertura dos pontos da cesária ou da episiorra a.

Após o parto normal, que tem recuperação rápida, pode-se voltar a atividades físicas em 15 dias, mas sempre converse com o seu médico antes, porque cada caso é um caso. Costuma-se liberar caminhada, corrida, musculação leve, abdominal, alongamento, ioga e Pilates, se não houver complicações do parto.

Se você já fazia atividade física durante a gravidez, poderá retomaroexercíciomaisrápido,emcasodepartonormal.

Já depois da cesariana, que tem recuperação mais lenta, um mês depois da cirurgia pode-se voltar a fazer atividades físicas leves e que não forcem muito a musculatura abdominal: caminhadas leves a moderadas, alongamento de braços e pernas.

Entre 40 e 60 dias do parto cesáreo, dependendo da recuperação de cada paciente, pode-se voltar às demais atividades como corrida, musculação, pilates, ioga, ginástica localizada.

Tanto no parto normal como na cesárea não se deve iniciar esportes na água (natação, hidroginástica) antes da liberação do obstetra, que será ao redor de 30 a 45 dias do parto, quando o colouterinojáestarábemfechado,evitandooriscodeinfecções.

Para ambos os tipos de parto, após o período de repouso recomendado, é interessante conseguir combinar atividades aeróbicas com atividades que alonguem e toni quem a musculatura abdominal, pois quanto mais cedo se começa a trabalhar a região abdominal maior a chance de que a barriguinhavolteparaolugar.

Veja um exemplo de combinação para depois que o médico tiver liberado: 45 minutos de caminhada ao ar livre ou na esteira trêsvezesporsemanaemais45minutosdePilatesduasvezespor semana.

Uma solução caseira para as atividades físicas é aproveitar para passear com o bebê no carrinho quando o pediatra tiver liberado, diariamente, e em casa aproveitar a sonequinha do bebê para fazer sequências de abdominais (sempre depois da liberação do médico).

Procure um bom professor de Ed. Física para planejar seus exercícios, dando melhor acompanhamento nas evoluções dos exercícios evitando complicações devido à má execução dos exercíciosousobrecargasdetreinos.

BomretornoaosexercíciosMAMÃES!!!