Qual é melhor para hipertrofia: pesos livres ou máquinas?

Na maioria das academias é possível realizar exercícios tanto em máquinas quanto pesos livrEs. Alguns usam apenas pesos livres, outros vagam de máquina a máquina o treino inteiro e tem osqueusamumacombinaçãodeambas.

A questão que ca é: no nal da história, qual é melhor para hipertroa?

Máquinasversuspesoslivres:odebateeterno

O debate sobre usar máquinas ou pesos livres para treinar existe desde sempre. Quando as máquinas surgiram nas academias, a maioria dos praticantes optavam por usá-las e isto se tornou uma tendência.

Depois de algumas décadas, as pessoas começaram a entender que máquinas até poderiam gerar resultados, mas ignoravam músculos estabilizadores e, muitas vezes, prendiam o praticanteemumaposiçãoúnicademovimento.

Isto pavimentou o caminho para treinos mais funcionais e agora todos pensavam que máquinas eram as vilãs e pesos livres os mocinhos.

Mas será que as coisas são tão preto-no-branco assim? Devemos abolir as máquinas e sempre fazer tudo com pesos livres?

Se você está há algum tempo no mundo da musculação, já descobriu que a maioria das ideias extremas geralmente estão erradas.Nãoédiferentecomestaquestãodasmáquinasvs.pesos livres.

Ambas deverão ter um lugar no seu treino se o seu objetivo formaximizarahipertroamuscular,mascadatipopodesermais útildependendodasnecessidadesdopraticamente.

Prósecontrasdasmáquinas Prós

· São fáceis de aprender e usar – A maioria das máquinas são autoexplicativas e mesmo sem supervisão ainda é possível executar o exercício sem fazer algo totalmente absurdo que

Pesoslivres–prósecontras

ofereça um risco alto.

Prós

· Isolam músculos de maneira mais eciente – Aparelhos costumam estabilizar o corpo e forçam somente o músculo alvo trabalhar. Isto é interessante para aqueles que já tem uma basesólidademassamusculareprecisamtrabalharumaparte especíca do corpo que está cando para trás das outras. Por issomuitossiculturistasdãopreferênciaàmáquinas.

· Permitem usar mais carga com relativa segurança – Se você ainda está começando a treinar e não tem muita experiência com exercícios livres, pode ser difícil aumentar as cargas com segurança. Máquinas poderão permitir isso sem aumentar o risco de se machucar já que as mesmas vem com sistemas de segurançaqueimpedemqueopeso“esmague”opraticante(o quenãoacontecerianosupinolivre,porexemplo)

· Úteis para pessoas em recuperação – Imagine que você está com uma lesão que lhe impede de fazer vários exercícios, pois é uma parte do corpo recrutada indiretamente em vários movimentos. Com máquinas é possível que esta parte seja excluída do movimento permitindo que você possa treinar sem dor.

Contras

·Não são funcionais – Apesar de serem úteis para sobrecarregar os músculos, máquinas não treinam movimentos naturais que poderiam ser úteis fora da academia.

·Negligenciam músculos estabilizadores – Já que na maioria das máquinas você está isolando um músculo, a maioria dos músculos estabilizadores e secundários acabam cando de fora. Se você negligenciar músculos estabilizadores por muitotempo,vocêcorreoriscodeselesionar.

·Podem causar mais lesões, diretamente e indiretamente –

Aparelhos podem ser mais seguros ao evitar que o praticante tente fazer algo absurdo, mas poderão gerar mais lesões por prender todos no mesmo padrão de movimento. Enquanto uma máquina pode ser perfeita para a estrutura corporal de uma pessoa, ela pode ser péssima para outras. E existe mais variações de estruturas físicas do que regulagens nas máquinas.

Pesoslivres–prósecontras Prós

· Permitem que você treine movimentos funcionais – Pesos livres e movimentos com o peso do corpo trabalham movimentos que você pode usar na vida real ou em outros esportes.

· Movimento natural – Em pesos livres você pode fazer innitos ajustes para que você execute o exercício da forma que as suas articulações permitem, sem estar preso em um cursoxocomoocorrecomamaioriadasmáquinas.

· Trabalham músculos estabilizadores – Usando pesos livres você trabalha sinergicamente o músculo principal e todos os seussecundários.Istoajudaráamantersuasarticulaçõesmais saudáveispornãocausardesbalançosmusculares.

· Maior custo-benefício – Com pesos livres é possível treinar mais grupos musculares com menos movimentos. Por exemplo, no levantamento terra é possível trabalhar quase o corpo inteiro. Isto signica mais músculos sendo estimulados ao mesmo tempo, ou seja, mais crescimento muscular em um único exercício.

· Innitas variações – Com uma máquina, você pode apenas treinar aquilo que ela permite. Com uma barra e algumas anilhas é possível fazer inúmeros exercícios (e em qualquer lugar).

· Mais baratos – Se você não tiver acesso à uma academia, é maisacessívelcomprarospesoslivreseaprenderatreinarem casa.

Contras

· No inicio, é necessário supervisão – Alguns exercícios com pesos livres são mais difíceis de aprender e pode ser necessáriosupervisãoparaexecutá-loscorretamente.

· Maiorriscodelesõessenãoexecutadoscorretamente–Com pesoslivres,sevocênãosouberoqueestáfazendo,épossível que acidentes graves aconteçam.

Eentão,qualémelhorparahipertroa?

Para construir uma base sólida de massa muscular e força, os exercícios com pesos livres ganham em praticamente todos os quesitos. Na esmagadora maioria dos casos, pesos livres deverá serafundaçãodotreino.

Mas isto não quer dizer que máquinas não têm o seu lugar em uma rotina para hipertroa. Máquinas também podem sobrecarregar o músculo tão bem quanto pesos livres, desde que odevidoesforçosejaimpostonotreino.

A questão é que existe um lugar e hora correto para usá-las. Pessoas lesionadas poderão tirar maior proveito de máquinas já que elas isolam o músculo e poderão excluir a área lesionada do movimento.

E nem todas as máquinas necessariamente isolam o músculo, algumas, como o legpress, trabalham vários músculos ao mesmo tempo e poderão ser usadas estrategicamente em conjuntodepesoslivresparaproduzirresultadossuperiores.

No nal do dia, pesos livres e máquinas poderão compor um treino efetivo para hipertroa, mas inevitavelmente os pesos livressemprevãoserresponsáveispelamaiorpartedosganhose, portanto deverão ser à base do treino. Se atualmente as máquinas são à base do seu treino ou compõem a maioria dos exercícios, é recomendável que você procure ajuda para incorporarmaisexercícioslivresouentenderporquenãopoderia estar usando-os.

Bons treinos!!!