Preparação física para ciclistas dicas para ter melhores resultados

Antes de dar as dicas, é importante entender que a preparação física não envolve apenas força e resistência, mastambém,todo o contexto do esporte.

Como no caso do ciclismo, a técnica não é o principal componente, mas sim, a soma dela com as qualidades físicas, é importante entender que no contexto da preparação física,isso impacta bastante.

Um treino de ciclismo, por si só, já se parece muito com um treino de preparação física. Neste sentido, o treinamento convencional, se confunde com a preparação física.

1- Comece pelo básico

Parece até redundante, mas este é o ponto de partida de qualquer processo de preparação física. O início da preparação física é o que chamamos de período básico. Neste momento, o desempenho não é o ponto mais importante, mas sim, o objetivo a ser conquistado futuramente.

Falando especificamente do ciclismo, este é o ponto onde fazemos rodagens mais longas, com mais volume, mas em menor intensidade.

No treinamento de força, usamos exercícios que trabalham mais com resistência muscular localizada, força máxima e outros componente sde base.

Por isso, no que se refere a preparação física, sempre inicie pelo básico. Somente depois que você tiver uma boa base,é que você vai poder ter melhores resultados.

2-Trabalhe dentro da especificidade do esporte

Um erro muito comum, dentro da preparação física, é buscar estratégias de treinamento que parecem viáveis, mas que fogem a especificidade do esporte. Lembrando que especificidade é um dos fundamentos do treinamento desportivo.

Por isso, preparação física para ciclismo deve ser feita com foco em... Ciclismo! Nada de ficar usando exercícios que não tem aplicação para o ciclismo diretamente. Além disso, há outro ponto. Você pode usar os treinos com bike, para trabalhar determinadas qualidades físicas.

Por exemplo, o treino de força, pode ser feito também, emladeiras.Comisso,temo suma melhor ano desempenho e tudo feito dentro da especificidade do ciclismo.

3- Use movimentos na musculação, com boa transferência de força

Se precisamos de especificidade, precisamos também de movimentos que vão trazer reais benefícios para a prática esportiva. No caso do ciclismo, por exemplo, a maior parte do movimento é feito por uma fiexão-extensão de quadrilejoelhos.Porisso,na escolha dos exercício sde força, é lógico que devemos priorizar aqueles que trazem tais movimentos.

Por isso, ao invés de usar a cadeira extensora, por exemplo, você deve usar o agachamento ou o Leg Press para o trabalho de quadríceps. O mesmo vale para todos os músculos envolvidos no processo.

4-Sempre respeite o estímulo-descanso

A preparação física no ciclismo, deve ser feita juntamente com os treinos tradicionais. Mas tudo isso, precisa levar em conta o estímulo, que deve ser adequado para oque se está buscando,seguido de um descanso.

Caso isso não ocorra, teremos um quadro negativo, sempre. Se o estímulo não for adequado, mas mesmo assim for seguido de um descanso, teremos menos resultados. Se o estímulo for correto, mas não tivermos o descanso, teremos um quadro propício para o overtraining. Portanto, os estímulos têm de ser pensados também, em termos de descanso na sequência.

5-Busque semp rea progressão de carga

No primeiro momento da preparação física, é muito fácil aumentar a carga gradativamente. Porém, com o passar do tempo,este processo se torna mais difícil,poisissoexigeum maior controle e estabilização dos estímulos. Por isso, no geral, o que ocorre na preparação física, é um aumento da intensidade e uma diminuição do volume, para que tenhamos uma melhor ano desempenho.

Imagine, por exemplo, um treino longo, onde você percorre uma determinada distância em uma hora. Para aumentar a carga de trabalho, você pode aumentar a velocidade, impondo uma intensidade maior. Obviamente, você terminará o percurso em menos tempo, o que no final, reduz o volume de trabalho.

6-Varie a intensidade de maneira estratégica

Por mais que a fonte energética predominante no ciclismo seja a aeróbica, é interessante variar a forma como os exercícios são realizados. Por isso, é fundamental que haja uma variação na intensidade.

Por exemplo, você pode usar a linha de trabalho do treinamento intervalado, para o ciclismo. Isso vai impactar diretamente o seu Vo2 máximo, bem como vai provocar mais respostas adaptativas de seu organismo. Por isso, trabalhe com variação na intensidade.

Isso vale também para o treinamento de força. Use movimentos mais rápidos em dado momento, para que você tenha uma melhora na ativação das fibras, bem como na eficiência bioenergética.

Mas isso deve ser feito com cuidado e principalmente, planejamento. Dentro da periodização, podemos usar isso em ciclos de choque, que no geral, são seguidos de regenerativos. Com isso, temos um estímulo mais acentuado e uma melhora na supercompensação na sequência.

7-Preparação física é algo geral,nãoespecífico

A preparação física não envolve apenas cargas. Envolve também, uma melhora da condição psicológica, pois estaremos lidando com estímulos crescentes e que precisam ser suportados pelo corpo. Para isso, toda a questão psicológica também é trabalhada durante a preparação física par ao ciclismo.

Por isso, não foque apenas na parte física, nos estímulos, mas também, se desafie, busque melhorar constantemente e melhore sua resiliência. Isso fará com que você tenha um melhor resultado, baseado na melhora das capacidades físicas e psicológicas.

Basicamente, a preparação física no ciclismo envolve todas estas variáveis citadas.Seelaforbemconduzida,trará uma melhora no desempenho e um conforto maior na prática do esporte. Sempre treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!