Porque você não está conseguindo queimar gordura

Independente da sua genética ou quão especial você pensa que o seu caso é, se você não está vendo resultados expressivos, muito provavelmente você está cometendo um ou todos estes errosquandotentaqueimargordura:

1–Vocêestáforadarealidade

Se existe um pensamento universal na musculação é o pensamento de se obter resultados o mais rápido possível. Todos queremos resultados rápidos, mas para conseguirmos resultados, tal efeitos, precisamos criar expectativas reais. Se você não é magro ou não está muito perto disso e quer resultados notórios em semanas, provavelmente você já está criando expectativas irreais. Ganhar 10kg de massa magra levam-se meses e algumas pessoas pensam que vão conseguir perder essa quantia em gordura em um pouco mais de um mês. Se você é uma dessas pessoas, você precisa de uma checagem de realidade urgente. Perda de gordura, assim como hipertroa muscular, é um trabalhoalongoprazoesematalhos.

Não é incomum ver pessoas desistindo dos seus objetivos por não ver resultados, mas na verdade a única coisa que faltou foi esta checagem de realidade. Crie expectativas reais baseando-se no fato de que mudanças expressivas ocorrem em mesesenãoemsemanas.

2–Faltadeintensidade

Se a sua ideia de treino para perda de gordura é car caminhando por horas na esteira e assistindo TV, então se prepareparadesperdiçarváriashorasdasuavidaquevocênunca terá de volta. O pior de tudo é uma pessoa que faz um treino desses querer resultados rápidos. Você nunca verá mudanças sem um treino com a devida intensidade. Isto é válido tanto para aqueimadegordura,comoganhodemassamuscular.

Em vez de desperdiçar todo o seu tempo caminhando ou fazendo um treino “agradável”. Experimente correr e ir aumentando a quantia de tempo conforme o corpo for acostumando e em vez de fazer 5 séries com 20 repetições com aqueles pesinhos de plástico com o objetivo de “denir”, experimentetreinarpesadocomoqualquerferreiro.Gorduranão é desculpa para não treinar pesado, pelo contrário, um treino intensoepesadodemusculaçãosóiráacelerarosseusresultados e ainda fará com que você que com um corpo muito mais harmoniosoecommaismassamuscular.

3–Virarum“sedentário”foradaacademia

Ok, você está correndo, treinando pesado e criando expectativas reais para seus resultados, contudo fora da academia você se transforma em um sedentário comum que apela para fast food na primeira oportunidade que não encontra umalimentosaudávelebebeatécairtodomdesemana.

Antes de tudo, faça esta pergunta para si mesmo e responda mentalmente:“Porque eu gasto meu precioso esforço e dinheiro naacademiaseeuestoujogandotudonolixoforadela?”

O que você faz fora da academia tem um impacto igual ou superioraoquevocêfazdentrodela.Denadaadiantaseguiruma rotina árdua de treino, se você não segue uma dieta de acordo com o seu objetivo. Você não precisa se transformar em um ser antissocial para mudar o corpo, mas se você pensa que vai conseguir conquistar os seus objetivos sem fazer alguns sacrifíciosvocêestánoesporteerrado.

Eu sei que seus amigos ou colegas de trabalho bebem todo m de semana e ainda comem bacon com maionese todos os diasecontinuammagros,mascomvocêédiferenteecabeavocê entender que as suas necessidades são únicas e quanto mais cedovocêentenderisto,maispertovocêestarádoseuobjetivo.

14 Dicas Rápidas para Perda de Gordura

Assim como ganhar massa muscular, perder gordura, não é um mistério. A seguir, veja 14 dicas rápidas, práticas e que podem serexecutadashojemesmoparaaceleraraperdadegordura. 1–Emvezdeseguiruma“dieta”arisca,foque-seemmudarseus hábitosalimentares(mesmoque levetempo),poiscasosua dietanãoestejadeacordocomoseudiaadia,apósperdera quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudooqueperdeuvoltandoaoshábitosantigos.

2 – Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Passar fomeéapiormaneiradeperderpeso.Consuma500calorias a menos do que gasta durante o dia e veja como o corpo responderá. Reduzir drasticamente o consumo de calorias, além de não ser saudável para o corpo, fará com que você percapreciosamassamuscularduranteoprocesso.

3 – Você não precisa comer 100% “limpo” para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia. Portando, em vez de cair de paraquedas em uma dieta extremamente restrita e que possa fazer você desanimar em questão de dias, foque-se primeiramente na ingestão reduzida de calorias e depois se preocupe com outros detalhes.

4 – As gorduras dos alimentos não geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim. Gorduras e colesterol têm o seu papel no funcionamento do corpo e nãoprecisamsereliminadostotalmentedadieta.

5 – Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo como principalobjetivoaperdadegordura.

6–Águaéumótimosupressordeapetite.

7 – Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda degordura,seaingestãodecaloriasestiverincorreta. 8 – Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insucientepodealteraratéasensibilidadeàinsulina,oque atrapalharáaperdadepesodeformasignicativa.

9 – Evite o consumo de álcool. “Encher a cara” tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de

GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura. Como se não fosse suciente, certas bebidas contendoálcoolpodemserextremamentecalóricas. 10 – Nas primeiras semanas de cutting é natural perder peso rápido, mas o processo cará mais lento no decorrer do tempo. É importante destacar que isto é normal, tenha paciência.

11 – O espelho e a ta métrica são mais conáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicador denitivoparaoseuprogresso.

12 – Coma lentamente. Quando ingerimos um alimento, é necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já estásatisfeito.Comerrápidopodefazercomquevocêcoma mais e desnecessariamente.

13 – Pessoas têm tido sucesso em perder gordura a muitos anos.Seelesconseguem,vocêpossuíasmesmaschances. 14 – Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testará sua motivação e disciplina. Desânimo esporádico é normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo.