Porque a musculação?

Não adianta torcer o nariz. Embora os queridinhos de muitas mulheres sejam os exercícios aeróbicos - que de fato possuem importante papel no emagrecimento, a musculação oferece gasto calórico ainda maior. Em atividades como esteira, jumping e step, você só gasta calorias durante a atividade. Já na musculação, o corpo continua queimando-as mesmo depois. “Eu Alan Giovani Ceruti digo pra você que, para recuperar as microlesões causadas pela musculação e, consequentemente, aumentar a massa muscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa e o mesmo acontece nos exercícios funcionais e nos intervalados,vocêaceleraometabolismo e mantem a queima de gordura mesmo depois dos treinos estando em recuperação”.

Nãotenhamedodador

Pegar mais peso pode ser sinônimo de dores no dia seguinte e, por isso, vocêsearrepiasódepensar em aumentar essa carga? Esqueça isso! Se você fugir sempre da dor, o treino acaba cando leve demais, sem novidades e sem resultados. Talvez seja esse o motivo de tantas mulheres acharem os treinos de musculação tão entediantes. "Geralmente, o homem vai mais além ao treino por não ter esse medo, até pela questão do exibicionismo", onde acabam fugindo do objetivo aumentado excessivamente as cargas. No entanto, é importante ponderar a intensidade, para que não haja exageros.

Treine em dupla

Na academia, é difícil encontrar um homem sozinho. Geralmente, eles estão sempre um motivando o outro e alguns, inclusive, combinam de treinar os mesmos grupos musculares no mesmo dia, tudo para contar com a presença do amigo. Isso até pode acontecer por causa do instinto competitivo masculino, mas também tem a ver comamotivaçãoquesóum amigopodedar.Teralguém ao seu lado, que passe ou tenha passado pelas mesmas diculdades, ajuda - e muito - a superar desaos, como o medo da dor ou a monotonia. "Treinando em dupla,vocêtemaconança do amigo forte, sabe que ele vai te ajudar".

Sue a camisa

Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar! Manda bala e boa.

Alimente-se corretamente

Há mulheres que, no anseio de emagrecer, adotam dietas extremamente restritivas. Com essa atitude, além dos prejuízos para a saúde e o risco de desmaiar durante os exercícios por hipoglicemia, o treino acaba prejudicado.

O corpo precisa de uma alimentação adequada para repor a massa muscular perdida durante a musculação. "Para repor esse desgaste benéco e não atrapalhar o aumento do músculo, é preciso ingerir proteínas e quantidades de carboidrato adequadas. Caso contrário, só há o desgaste do músculo". Trocando em miúdos, malhação sem alimentação adequada,emvezdeajudar,piora.

Muitos homens usam shakes de proteínas para repor a massa perdida, mas a verdade é que isso não é necessário. Basta uma alimentação equilibrada, orientada por um nutricionista, que indique as quantidades necessárias de proteínas e carboidratos para a reconstrução adequada do músculo. O shakes servem para substituir uma alimentação na qual você talvez não consiga realizar devido ao tempo que você tem para preparar o alimento, sendo esses utilizados na maioria das vezes no póstreino.

Lembre-se dos membros superiores

O ato de treinar os membros superiores, desde que feito na intensidade correta determinada por um prossional, não te fará car com aparência masculina, acredite. "A mulher podeacharqueoombrovai car largo, que fazer peitoral inuencia nos seios, o braço vai car grosso, mão calejada. São mitos que são besteira", garante o professor de Educação Física Alan Giovani Ceruti.

Perder o preconceito e encarar o treino dos membros superiores te ajuda a queimar mais calorias e, de quebra, fortalecer o famoso "músculo do tchau", o tríceps. O professor lembra que existem treinos com intensidade mais baixa, que irão denir e tornear os membros superiores.

O mesmo serve para os Homens que não treinam os membros Inferiores. Sejam coerentes faça um treino realmente de homens não deixe suas pernas pra trásoucaráparecendoum pirulito ou pirocoptero comosediznagíria.

Esqueça um pouco da balança

Emagrecer é ótimo, mas será que ir à academia apenas com esse objetivo ajudará em seu desempenho? Alan Giovani Ceruti explica que, até mesmo por causa do apelo sexual, homens procuram a musculação com o intuito de denir os músculos. Por isso, eles não costumam car satisfeitos quando chegam a determinado ponto - os resultados, na verdade, incentivam a ir mais além. Alan conta que pode não acontecer o mesmo com algumas mulheres que, ao emagrecerem,podemnãocriarnovos objetivos, como denir os músculos ou até mesmo manter o peso adquirido. Por isso, não se dê por satisfeita apenas com os quilinhos a menos!

BonsTreinos!!!