O limite natural da corrida

A discussão sobre o limite do corpo humano no que se refere a corrida vem sendo cada vez mais debatida. Cada vez mais existem indícios que o ser humano vem chegando a um limite, que dizem, seria natural. E estou falando da corrida de velocidade e de resistência. Ambas vem constantemente sendo fruto de estudos, reportagens e debates, sobre seu limite. Mas neste caso estamos falando de super atletas, que vivem em função de seu esporte e que buscam de todas as maneiras possíveis melhorar seu rendimento.

Meu enfoque neste artigo não será este. Quero falar do limite da corrida para pessoas saudáveis, pessoas que tem emprego, família, obrigações. Qual será o limite saudável para estas pessoas?

Corrida e saúde

A corrida de rua, pautada pelas distâncias mais elevadas e ritmomoderado,éumdosesportes que mais vem ganhando espaço entre a cena amadora no mundo. Destaforma,ela vem sendo constantemente debatida. Um dos principais pontos diz respeito a mais tradicional prova de corrida de rua, a maratona. Vem cada vez mais ganhando força, pautado em diversos estudos científicos,o grupo que defende que a maratona não é nem de perto algo saudável. Segundo os defensores destateoria,ocorpoentraemum sofrimento absurdo, principalmente no que se refere ao sistema muscular e cardiovascular, em uma prova de mais de duas horas, sendo que alguns participantes concluem a prova em mais de 5 horas. Com diversos casos de mortes súbitas ao fim destas provas, o coro que condena a maratona vem ganhando cada vez mais força.

Como este assunto é polêmico, e a ciência ainda vem investigando, temos que analisar com certo cuidado isto. Inicialmente a maratona é a prova mais antiga da corrida, portanto, casos de morte súbita existem muitos sim, mas se formos comparar com os demais esportes populares, com muitos praticantes amadores, veremos que praticamente todos eles tem casos assim.

Que a maratona é uma prova duríssima, disto não resta dúvidas. Que ela não é indicada para pessoas destreinadas, também não há contra argumentos. Afinal, 42 km, mais de duas horas correndo, com certeza não é algo que qualquer um sem o mínimo preparo consiga fazer.

Porém, temos um grande contingente de maratonistas amadores e até ultramaratonistas que conseguem, através de um bom preparo, manter-se saudáveis e praticando este tipo de distância. Além do mais, nenhum dos estudos veiculados até hoje são tidos como unanimidade, pois eles utilizam uma pequena margem de pessoas que não diz respeito a toda a população. Mas então, nesta troca de opiniões,oquedevemosfazer?

Antes demais nada temo sde analisar cada caso com criticidade. Uma pessoa dentro de seu pesoideal(alguém com sobrepeso terá dificuldades tanto para treinar quanto para completar a prova, sem falar no risco de lesões e mal súbito),quetreinetanto seu sistema músculo esquelético quanto o cardiovascular, provavelmente não terá maiores problemas em correr uma maratona. Além disso, o tempo de recuperação entre uma maratona e outra também é bastante importante, para não entrar em um estado de overtraining.

Quer começar a correr?

A corrida de rua é um dos esportes que mais cresce no mundo. Diversas pessoas, de forma amadora, se aventuram em corridas de média e longa distância, testando seus limites. Caso você queira entrar neste mundo, existem alguns cuidados e precauções que devem ser tomadas para que você não fique decepcionado com o resultado e mantenha-se motivado. Resumindo, tomando estes cuidados as chances de você ser mordido pelo “bichinho da corrida” são imensas.

Acorridaderuaéumesporte quase que totalmente aeróbico, salvo em corridas mais curtas (menos de 10k), a solicitação energética vem do sistema aeróbico. Por isso, antes de mais nada é essencial você consultar um médico (de preferência cardiologista) para te dizer se você está apto a correr. Após isto é só calçar os tênis e sair correndo, certo?Élógicoquenão!

A corrida por ser um movimento natural do ser humano, e fazer parte de nossa evolução muitas vezes é tida como algo simples. Mas falando em treinamento, em desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória e muscular, muita coisa está em jogo.

Dicas para quem está iniciando a correr

Mas e você que é iniciante, como pode utilizar estas informações ao seu favor? Deixe eu te ajudar. Caso você já tenha uma certa base de rodagem (caso aguente rodar pelo menos 30 minutos ou cerca de 3 a 5 km) você já pode começar aos poucos a utilizar os treinos de qualidade caso tenha alguma prova em vista. Para exemplificar, vamos imaginar que você corra 5 km em 42 minutos, um tempo normal para um iniciante, com um pace (minutos por km) de 8,4 min/km. Vamos imaginar que seu objetivo seja baixar seu tempo para 35 minutos, numa prova de 5 km. Com este tempo, você terá que correr cada quilômetro em 7 minutos. Primeiro eu te indico a correr distâncias maiores, mesmo que seu “pace” aumente, para você ir adquirindo mais resistência. Corra de 6 a 8 km. Após isto, então você pode começar co mos treino sde qualidade.Dê5 tiros de 1 km, tentando manter seu tempo em no máximo 7 minutos por km. Talvez você consiga até baixar este tempo, se isto for possível, ótimo, está no caminho certo. De um intervalo de 1,5 a 3 minutos entre as séries e se reidrate entre estas séries. Para este tipo de treino pista sou locais já medidos anteriormente são os mais indicados. Faça este tipo de treino pelo menos uma vez por semana, e se possível 2, desde que isto não prejudique nem suas rodagens, nem seu descan soou treino de força.

Este é apenas um exemplo, caso tenha maiores dúvidas, me envieume-mail que terei o maior prazer em te ajudar. Lembre-se que na corrida não há espaço para enganação, ou você treina com foco ou irá penar na prova. Por isso, desafie-se, mas de uma maneira sadia e planejada, buscando sem preo seu melhor.