Musculação x Hipertrofia Muscular

Existe um motivo para que a maioria dos siculturistas se entupa de frango com batata doce todo santo dia, e não é porque eles são alimentos “obrigatórios” para ganhar massa muscular ou porque possuem poderes anabólicos mágicos exclusivos, de maneira simples e direta, não existem alimentos que forneçam tanta proteína e carboidratos de altíssima qualidade de maneira mais conveniente ou barata que estes dois. É uma refeição completa para fornecer nutrientes para a hipertro- a que pode ser feita em minutos e até mesmo por quem dispõe de pouca granaprainvestirnadieta.

Frango com Batatadoce: Quais os benefícios dessa combinação na dieta e receitas light conheçam todososbenefíciosdacombinação de frango com batata-doce em dietas para ganho de massa muscular e emagrecimento. Tabela nutricional e receitas caseiras.

Quem é praticante assíduo da musculação e está em busca de hipertro- a muscular sabe o quanto a alimentação é importante para se chegar ao objetivo. Muitas proteínas são indispensáveis para a reconstrução muscular e os carboidratos são a nossa primeira fonte de energia para realizar qualquer função dentro do corpo. Essa combinação é tão famosa que acabou por gerar uma dieta já bastante conhecida dos marombeiros: o frango com batata-doce.

O que é encontrado no frango

O frango é um dos alimentos mais completos quando se fala em proteínas. Ele possui os 9 aminoácidos essenciais (aqueles que o nosso organismo não é capaz de produzir) e, consequentemente, possui umagrandeimportânciana alimentação, pois, auxilia na síntese de outras proteínas. Além de ser uma rica fonte em proteínas, também é possível encontrar outros nutrientes importantes para o organismo: Niacina, ácido nicotínico ou vitamina B3: um tipo de vitamina hidrossolúvel é utilizada em medicamentos como um agente que ajuda na redução do colesterol na corrente sanguínea. Também pode auxiliar na redução da tolerância à glicose; Fósforo: está intimamente relacionado ao armazenamento e transferência de energia, duas funções de extrema importância para quem praticar atividade física; Zinco: esse mineral consegue agir em diversas funções do organismo como na síntese de proteínas, no metabolismo da insulina, nos hormônios sexuais, entre outros.

Desvendando a batata- doce

Esse alimento deve estar sempre presente na mesa de todos aqueles que praticam musculação ou outro tipo de atividade que exija um grande desempenho muscular. Além de serumcarboidratocomplexo, ideal para ser consumido antes dos treinos ele também consegue armazenar glicogênio muscular. Esse mecanismo é ideal para exercícios prolongados e ter sempre energia sendo disponibilizada para o bom desempenho do treino.

A grande quantidade de bras insolúveis encontradas nesse alimento ajuda a reduzir o pico de insulina e faz com que a energia do carboidrato seja metabolizadadeformagraduale lenta, garantindo disponibilidade de energia para o treino por mais tempo. Além disso, a presença de bra nos alimentos ajuda na evacuação do bolo fecal e traz sensação de saciedade por mais tempo.

A batata-doce também é rica em vitaminas A e C. Essassubstânciassãoantioxidantes e devem estar presentes na alimentação dos atletas. Quem pratica exercício físico, precisa de uma refeição rica em antioxidantes, pois, durante o processo de regeneração muscular ocorre a liberação de grande quantidade de radicais livres. Estes, em excesso, causam o envelhecimentoprecocedacélulae podem até provocar doençascrônicascomoocâncer.

Checagem de realidade

Legal, você passou meses brincando na cozinha e virou um master chef em fazer frango com batata doce, mas mesmo assim continua achando essa refeição uma bosta e tem sérios problemas pra conseguir comer. Aqui é necessário fazer uma checagem de realidade: você pode usar outros alimentos sem nenhum problema, mas coloque em mente que qualquer refeição pode vir a enjoar e provavelmente nenhuma refeição que condiz com seus objetivos vai ter gosto de picanha no alho e óleo, ou seja, chega um ponto, por mais que você seja habilidoso na cozinha, você simplesmente precisa comer pela funcionalidade e ponto. Ao mesmo tempo que você não é obrigado a comer comida com gosto de isopor para crescer, seja honesto para perceber se você simplesmente não está sendo um afrescalhado.

Conclusão

Como fazer para conseguir comer quantidades grandes de comida, especi- camente frango e batata doce,semânsiadevômitoe odiainteiroseforpreciso? 1.

A sua habilidade na cozinha vai inuenciar muito a sua dieta. Quanto melhor você cozinhar, maior é a quantidade e facilidade que você consegue comer. E isso só se conquistanatentativaeerro.

2.

Você não precisa fazer todas as refeições de maneira 110% saudável e com o selo de aprovação dos bitolados e com retenção anal do mundo tness. Até mesmo siculturistas da elite tentam “turbinar” a comida com queijo ralado, óleo e temperos com sódio para melhorar o gosto das refeições, quem dirá você, mero mortal.

3.

Mesmo considerando tudo isso, você ainda vai precisar de disposição e determinação pra comer. Umpoucodedesconfortoé sempre esperado.

Siga esses passos e bons treinos!!!