Musculação para as Mulheres
Conheça alguns mitos que cercam o mundo da musculação feminina e que por dentro de todos os benefícios que essa atividadepodeproporcionarasmulheres.
Mesmo com tanto acesso à informação hoje em dia, ainda tem gente que pensa que vai car forte e musculosa do dia para noite. Mas, conseguir definição muscular e hipertrofia, é ainda mais difícil que emagrecer.
A primeira coisa que as pessoas falam quando uma mulher começa a fazer musculação é “cuidado pra não car musculosa e masculinizada”. E, por sua vez, muitas mulheres deixam de fazer musculação por medo de car forte de mais. E isso é só mais um mito.
Pra conseguir hipertrofia e definição muscular, leva tempo, não é fácil e o treino precisa ser muito pesado, focado para essa nalidade, além da alimentação ser específica para o ganho de massa e, às vezes, se faz necessário o uso de suplementos alimentares. Portanto, o profissional de educação física, vai direcionar o seu treino de acordo com seu objetivo. Fique tranquilaquevocênãovaivirar siculturistadodiaparanoite.
Motivosparafazermusculação Perda de peso
Como toda atividade física, a musculação promove gasto calórico,logo,aliadoaumadietaadequadaaoseuobjetivocoma orientação de um nutricionista, ocorre a perda de peso, queima degorduraereduçãodemedidas.
Acelera o metabolismo
Ao contrário do que muitos pensam a musculação não transforma a gordura em músculos, são tecidos distintos, portando não há essa possibilidade. O que ocorre é o ganho de massa magra. O que é positivo. Pois quanto mais músculo você tem, mais acelerado será o seu metabolismo e mais energia você gastará em repouso. O que significa aumento da capacidade de queima de gordura corporal e, consequentemente, perda de peso.
Força e resistência
A musculação proporciona um fortalecimento muscular, dandomaisforçaeresistênciaasarticulações.Evitando,inclusive, aosteoporose.Alémdamelhoranocondicionamentofísico.
Faz bem ao coração
A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
Bemestar,autoestimaesaúde
Além de obter um corpo bonito, saudável e resistente, a práticadaatividadeajudaamelhorarosono,melhoraaposturae retarda o envelhecimento, pois retarda a perda muscular. O que garanteumamelhorautoestima,pormuitosanos.
Amenizaraaparência“cascadelaranja”
Ameniza, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) ca mais lisa. Só a redução da gordura não melhora a aparência da pele, pode car ácida e cheia de furinhos, mas associando exercícios com pesos, evitaráa acidezede niráosmúsculos,minimizandoacelulite.
Melhora o humor
Durante a prática de atividade física, nosso corpo libera uma substância,aendor na,responsávelpordeixaragentemaisfeliz. E como sabemos, pessoas com bom humor e felizes, são mais bonitas e agradáveis. Concorda?
No que se refere à estética, qual o poder do treino de força?
Diminuição da Gordura Corporal: Como já foi mencionada, a musculaçãopermiteumaumentodometabolismo.Assimsendo, caso não se ingira alimentos gordurosos e se tenha um treino de qualidade, o corpo vai eliminar as reservas de gordura, deixando a camada subcutânea de gordura menos densa, evidenciando mais a musculatura.
Tonicação Muscular: toni car é diferente de hipertrofia. Portanto a mulher até tem mais dificuldade em hipertro ar sua musculatura, mas não de toni car. Este termo se refere a aumentar um pouco a secção transversa das bras musculares, masdemaneirareduzida,secomparadaahipertro a.Assim,com aperdadegorduracorporal,osmúsculosirão carcomumtônus mais elevado e ocuparão o espaço deixado pelas reservas adiposas,tornandoocorpomenos ácido.
Melhora da Simetria: com a musculação, por ser um exercício concentrado, pode se buscar desenvolver mais uma parte do corpo do que outras. Isso não quer dizer que possa ser negligenciada no treinamento as partes que não se quer desenvolver. Mulher tem que treinar braços, costas e peito, mesmo que seu objetivo não seja aumentá-los. Nestes casos, um treino com carga moderada e repetições altas (de 10 a 15) já resolveoproblemadafaltadetoni cação.
Se convenceu que musculação é uma ótima opção de atividade física?
E não tem a desculpa “Não tenho tempo”. Geralmente as academias cam abertas de 6 horas da manhã até às 22 horas. E tem academias que cam abertas até mais tarde. Não é possível que você não encontre uma hora pra cuidar da sua saúde, do seu bem estar e da autoestima. “Mas eu chego muito cansada para ir malhar”, no começo vai ser um pouco mais difícil, mas seu corpo vai se acostumar e vai car mais disposta. O que te deixa cansada não é o trabalho, ou sua rotina diária. Mas a falta de hábitos saudáveisepraticadeatividadefísica.
“Se não encontrar tempo pra cuidar da sua saúde agora, um diavaiterqueencontrartempopracuidardadoença.”
E é sempre importante lembrar: Antes de praticar qualquer atividade física, procure a orientação do seu médico, faça os exames necessários e tenha sempre o auxílio de um profissional paramontarsuasériedeacordocomseuobjetivoetipofísico.
