Musculação e qualidade de sono, o que a ciência diz?

Nosso sono é um dos fatores mais importantes para que possamos manter a nossa qualidade de vida. Estimasequeumapessoade70anospasseumamédiade23anos e meio dormindo. Neste sentido, é muito importante que este período seja feito com alta qualidade. Neste sentido, a musculação é um grande aliado para a melhora deste, já que ela melhora uma série de fatores que estão relacionadosamelhoradaqualidadedosono.

Fases do sono: cada uma dessas fases tem implicações diferentessobrearegeneraçãomuscular.

Lembre-se: é enquanto você dorme que seus musculos crescem.

Vejacomosãoestasfases:

Primeiras horas dormindo: Sono NREM: é a fase onde passamos mais tempo, ocupando 75% do tempo em média. Neste período ocorre a secreção do GH

(hormônio do crescimento), além de um aumento considerável na síntese proteica.

Depois de 3 a 4 horas dormindo: Sono REM: é a fase onde temos mais movimentações e atividade cerebral.

Temos também uma paralisia muscular e o estado da mente é dissociativa. Grande parte dos sonhos e pesadelos ocorrem nesta fase.

É muito importante compreender que cada fase desta tem um objetivo em específico e que todas elas são importantes.Porisso,pessoasqueapresentamquadrosde insônia precisam de acompanhamento e de busca por soluções.Sabemosquepessoascomproblemasdeinsônia apresentam uma série de problemas de saúde, que são oriundosdafaltadesono.

Neste sentido, a musculação pode ser uma grande aliada, pois vários estudos afirmam que ela melhora consideravelmenteaqualidadedosono!

Para mostrar um pouco mais disso, selecionei uma pesquisa de Santiago (2015), por ela apresentar uma metodologia bastante interessante e ter como público adolescentes.Estepúblicoapresentamuitasparticularidades em termos de sono, pois eles necessitam de 1 a 2 horas a mais de descanso do que pessoas adultas, para que possam ter uma recuperação mais completa. Além disso, a pesquisa buscou avaliar a diferença entre os diferentes horários de treino.

Participaram da pesquisa 6 estudantes entre 15 e 17 anos, que foram submetidos a 3 sessões semanais de treino, durante 12 semanas. Durante este período, os horáriosdetreinovariaramentremanhã,tardeenoite.

Ao nal do estudo, através de um protocolo específico para avaliar a qualidade do sono, foi possível verificar que todos os envolvidos na pesquisa tiveram melhora da qualidadedosono.Elepassouasermaisreparadorapósos treinos resistidos.

Além disso, foi possível verificar que os treinos pela manhã e à tarde foram os que mais apresentaram melhora na qualidade do sono.

É lógico que temos uma série de variáveis envolvidas aqui, mas no geral, este tipo de estudo acaba tendo sempre resultados similares.

Hoje já é consenso que a atividade física em geral tende a melhorar significativamente a qualidade do sono empessoassaudáveis(Noland,2009).

Musculação e sono, uma relação estreita e proveitosa!

De maneira geral, o treino de musculação é muito importante para as diversas variáveis envolvidas na melhora da qualidade de vida. Uma das características apontadas por muitos praticantes e pesquisadores é a melhora da disposição. Pois bem, uma das razões para isso éjustamenteamelhoradaqualidadedosonoqueaprática de musculação traz.

Para isso, seu treino precisa ser feito em horários adequados e damaneiracorreta.Treinosmais intensos, por exemplo, tendem a produzir uma necessidade maior de sono. Desta maneira, eles podem ser grandes aliados de quem tem problemas com a insônia.

É óbvio que isso não vale para qualquer situação e que o correto controle da intensidade é fundamental para que estes benefícios aconteçam.

Além disso, a dieta também i n uencia fortemente a qualidade do sono. Alimentos estimulantes, ingeridos na hora errada, tendem a prejudicar fortementeosonoemgeral.

Por isso tudo, você precisa buscar encontrar os horários mais adequados para seus treinos, dentro de sua rotina e mantendo uma dieta equilibrada. Com isso, seu sono com certeza irá melhorar e muitoeasuaqualidadedevidatambém!

Bons treinos!