Musculação: cuide das suas articulações
Na prática da musculação, entre tantos exercícios, é importante proteger as articulações, músculos e tendões contra as lesões. Problemas de saúde são, muitas vezes, decorrência da prática inadequada na hora de ir pra academia. E, por mais que possa parecer exagero, é essencial estar sempre atento. Afinal, a proteção das articulações é fundamental para todas as atividades, como andar, agachar, dentre outros.
A boa notícia é que com algumas técnicas é possível realizar as atividades físicas com as articulações fortes e também protegidas. O primeiro passo é manter a postura correta em qualquer momento do dia. Com os exercícios em má postura, há danos para a coluna, que é base para um corpo saudável.
Outro fator para ter atenção é no momento de levantar. A maneira certa para sair da cama sem problemas na coluna ou articulações é quando deitado, virar-se para fora da cama, e por os pés nos chão, e de lado começar a levantar o tronco. O mesmo vale para exercícios no chão, como abdominal, alongamento e afins.
Alimentar-se de maneira equilibrada também é essencial. Há alimentos com poderosos componentes para regenerar essa região, um exemplo é o peixe; este protege e ajuda a curar os problemas articulares. Sem contar que quando a pessoa está acima do peso, com alimentação incorreta, existe um risco maior de se machucar.
Nos exercícios é importante alterar períodos de prática e de descanso, evitando a sobrecarga e também distensão da articulação. É comum essa aplicação durante a musculação, para também diminuir o lactato nos músculos e recuperar a energia. Intercalar atividade pesada e leve também é recomendado.
É necessário sempre praticar exercícios, e se há muito tempo o corpo está sedentário, é preciso começar pelos leves até os de alto impacto. E o médico e profissional físico são fundamentais para boa prática física e para a saúde. O exagero é um erro com as atividades físicas, e problemas podem acontecer.
O aquecimento é fundamental anteriormente à musculação, assim o metabolismo é acelerado e há aumento do fluxo sanguíneo, da velocidade em contrair os músculos, aumento da força e capacidade de peso das articulações. O alongamento é indicado para depois da atividade física, que traz flexibilidade, prevenção contra lesões e redução do encurtamento músculo tendineo.
Pra encerrar, cuide-se também durante a rotina. Ao pegar objetos pelo chão, é preciso agachar devagar, sem curvar-se por cima dos objetos. E para acessar itens em estantes, a opção é uma escada. Para esportes como vôlei e handball são necessários os itens de proteção, pois dessa maneira as regiões do corpo são poupadas, estas que são sustentadas pelas articulações.
