MUSCULAÇÃO

Tipos de controles de carga.

Existem muitas variáveis na musculação, mas muitas vezes abordamos o peso (kg) e o número de séries e repetições, esquecendo-nos de outras, como a velocidade de execução, a amplitude do movimento e a ordem e os tipos de exercícios. Todos esses elementos tornam a musculação muito atraente para a prescrição do treinamento, pois existem diversas formas de controlar a carga na execução dos exercícios.

Para aplicarmos um treinamento é preciso:

Aumentar o peso (kg) do exercício

Existe uma intensidade adequada para cada objetivo, e uma das formas mais fáceis de aumentá-la é fazer o incremento de peso (kg) nos exercícios. Inclusive, essa é a maneira mais conhecida e usada para aumentar a intensidade de um treino.

Aumentar as repetições

Quando se aumenta o número de repetições, é necessário diminuir o peso (kg), ocorrendo, assim, uma mudança no objetivo do treinamento com foco R.M.L (resistência muscular localizada) e um aumento de volume no mesmo treino.

Aumentar as séries

Para aumentar o volume de treinamento, usasse também maior número de séries. Deve-se levar em conta o grau de treinabilidade do praticante, pois o iniciante começa com um número de séries bem limitado, em média de duas a três por grupo muscular, e o bem treinado, principalmente em força e hipertrofia, pode utilizar até vinte séries por grupo muscular a cada sessão de treino.

Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios

Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios também é uma forma de intensificar o treino, pois fazendo essa manobra a redução no tempo de recuperação, tornando o treino mais cansativo. Com a diminuição do intervalo entre as séries, o que pode ser modificado são as repetições máximas, visto que com o maior intervalo é possível utilizar mais peso, pois o tempo de recuperação acaba sendo maior. Já com o intervalo menor, os pesos são menores, porém o treino se torna mais intenso metabolicamente e a concentração de lactato pode ser maior, criando um ambiente mais propício para um treino de hipertrofia.

Diminuir a velocidade na execução do movimento

Esta é mais uma das variáveis negligenciadas, pois poucos praticantes de treinamento de força a utilizam para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício. Com a diminuição da velocidade de execução do movimento, o músculo permanece mais tempo em tensão, ocasionando a fadiga mais precoce.

O treino de potência deve ser realizado com alta velocidade, já o treino de hipertrofia muscular deve ser feito com velocidade moderada ou lenta, pois para esse objetivo sugere-se maior tempo sob tensão muscular.

Realizar exercícios com grande amplitude articular

Exercícios realizados com amplitude total (não realizar o movimento além do limite natural da articulação envolvida) são mais intensos que exercícios realizados com uma amplitude de movimento parcial, visto que para um mesmo peso é necessário recrutar mais unidades motoras para uma grande amplitude do que para pequenas amplitudes.

Fazer exercícios para o mesmo grupo muscular

Isso significa que realizar exercícios para o mesmo grupo muscular direcionado por grupo muscular, sem alternar com outro grupo, é mais intenso e efetivo, principalmente quando se quer a hipertrofia muscular.

Usar métodos de treino que utilizem pouco ou nenhum intervalo entre as séries e os exercícios

Os métodos que fornecem pouco ou nenhum intervalo entre as séries e os exercícios também são extremamente exaustivos, pois o tempo de recuperação é mínimo, ocorrendo um grande acúmulo de lactato, o que pode indicar uma grande intensidade do treino.

Por exemplo, treinos como Tri-Set, Super Séries e Drop Set podem representar bem um treino intenso com o objetivo de hipertrofia muscular.

Conclusão

Para aumentar ou diminuir a carga do treino, basta observarmos esses tópicos e controlá-los.

Dessa forma, será possível atingir os objetivos específicos, como hipertrofia forma máxima e resistência muscular.

É importantíssimo que você procure por um profissional na área de Musculação para dar início e prescrever um treino para você, pois essas variáveis de treinamento citadas acima devem ser bem analisadas, para não causar danos maiores, pois cada pessoa possui sua identidade biológica que deve ser respeitada e bem acompanhada para que melhores resultados você possa ter. Mesmo que você tenha alguns anos de experiência com musculação por frequência contínua, mas não possua formação na área, não seja teimoso(a), uma boa conversa com seu professor pode lhe trazer bons treinos é ótimos resultados.

Boa semana a todos