Exercitar-se no inverno é preciso
Dicas para não parar de se exercitar no inverno
Não é porque o inverno esta chegando que você agora deve esconder-se em casa e dar “férias” ao exercícios físicos!
O inverno é uma época única para se exercitar, pois as mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos. Com a temperatura menor, o corpo queima mais calorias para aumentar o próprio calor.
Pesquisa aponta que praticar exercícios físicos durante o inverno aumenta em até 30% a queima de calorias.
Uma Pesquisa do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), órgão ligado à Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo, aponta que praticar exercícios físicos durante o inverno aumenta em até 30% a queima de calorias. Nas baixas temperaturas, o metabolismo pode aumentar em até cinco vezes seu ritmo para manter normal a temperatura do corpo.
Com a chegada do inverno o frio domina boa parte do Brasil, principalmente nas regiões Sul e Sudeste. E nesse friozinho dá uma preguiça de sair da cama e manter o ritmo dos exercícios físicos, né? Isso é normal, mas o fato é que os exercícios físicos são importantes para o nosso corpo durante o ano todo, mas principalmente no inverno!
Mas é preciso tomar algumas precauções para evitar problemas de saúde e lesões ao se exercitar com temperaturas mais baixas.
Veja algumas delas:
Quem tem problemas cardíacos ou pressão alta deve tomar um cuidado especial, pois o frio os vasos sanguíneos se contraem, exigindo mais força dos músculos do coração para bombear o sangue por todo o corpo. Consulte seu médico para saber qual o tempo e intensidade dos exercícios que você pode fazer na estação fria e preste atenção aos seus batimentos cardíacos durante o treino. Se estiver muito acelerado, pare e descanse um pouco.
Os músculos ficam mais contraídos e as articulações mais “duras” no frio, por isso o cuidado com um bom aquecimento deve ser redobrado.
Capriche nos exercícios de alongamento, começando de leve e alongando progressivamente os músculos e comece com uma caminhada ou pedalada na ergométrica primeiro em um ritmo lento e aumentando progressivamente.
O frio diminui a sensação de sede, mas não esqueça de tomar água para se manter hidratado, até porque o clima no inverno também é mais seco, com a umidade relativa do ar baixa.
Dobre a importância do aquecimento e do alongamento pré-exercício: o risco de lesões musculares cresce com a temperatura mais baixa, pois os músculos demoram um tempo maior para atingir uma temperatura ideal para o exercício.
Não se “encapote”: mesmo com a temperatura baixa, o ideal é usar roupas leves, como uma calça e uma blusa de moletom. É necessário que o suor possa evaporar! Entre os materiais ideais estão as camisetas e calças feitas em Tactel,
Lycra e Supplex, que possuem maior flexividade e aderem ao corpo, facilitando os movimentos e mantendo o calor.
Saiba se vestir: blusas impermeáveis, como jaquetas de nylon, estão proibidas, e também fica vetada a ideia de enrolar o corpo com material plástico para aumentar a perda de água, isso de forma alguma é relacionado com a perda de peso e o risco é de ficar desidratado!
Cuidado com choque térmico: ao terminar o exercício, não caia na vontade de tirar a blusa e ficar desfilando desprotegido.
Agora que você já sabe disso tudo, nada de choramingar e continuar debaixo das cobertas. Continue sua rotina de exercícios físicos normalmente para sempre tem resultados, tanto de melhora na saúde quanto na forma física.
Bons treinos!!!
