Exercício físico e sua importância

O exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão física em geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamentodashabilidadesatléticas;aperdadepesoeoua manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outrascoisas.Além disso,melhoram asaúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro desportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

Exercícios físicos devem ser incentivados desde a infância, sempre respeitando os limites de cada faixa etária. Não se deve estimular uma especialização precoce em determinada modalidade esportiva antes que se atinja uma maturidade no desenvolvimentomotor,nacoordenação,noequilíbrioenaforça muscular. Sendo assim, crianças bem jovens devem ser estimuladas a se exercitarem de maneira menos competitiva e mais lúdica, com atividades em grupo e brincadeiras. Só mais tarde, exercícios físicos dentro de uma modalidade esportiva específica devem ofertados. Exercícios físicos quando bem orientados podem ser praticados durante toda a vida, independente da idade, sempre respeitando os limites do corpo, ascondiçõesclínicasindividuaiseaaptidãofísica.

Algunsbenefíciosdoexercíciofísico

Apráticadeexercícioajudaamanteraforçaeelasticidadedos músculos,evitaaobesidadeedáumasensaçãodebem-estar.

À medida que a idade avança, os movimentos começam a ser mais lentos e o andar menos seguro. Se zer exercício diariamente, passará a movimentar-se com maior rapidez e segurança.

O exercício físico também ajuda a prevenir algumas doenças

(principalmente as do coração e dos vasos sangüíneos) e a diminuiraperdadecálciodosossos.

A mobilidade articular está diretamente relacionada com a amplitudedomovimentoea exibilidadecomsuaqualidade.

A resistência está ligada á freqüência com que o idoso se dedica a ocupações ativas. A redução da mobilidade e da resistência prejudica o desempenho de muitas atividades do dia a dia.

Assim, a força dos membros inferiores é muito importante paraaprevençãodequedas.

E a força dos músculos abdominais e lombares para a manutenção da estática corporal e no andar, evitando dores crônicas e muita incapacidade.

Os exercícios devem ser

* atraentes

* diversificados

* com intensidade moderada

* de baixo impacto - nas estruturas musculares, esqueléticas e articulares.

correçãoeerrosnaexecuçãodogestoesportivo.

*realizadosdeformagradual 10razõesparapraticarexercíciosfísicos

* promover a aproximação social, sendo desenvolvidos de preferência coletivamente.

*respeitaraindividualidadedecadaum

*nãoestimularatividadescompetitivaspoistantoaansiedade comooesforçoaumentamosfatoresderisco.

Quaisasprincipaisconsequênciaspornãofazê-lo?

Nos últimos anos, vem sendo publicado de forma contínua, estudos que demonstram que a inatividade física é um importante preditor de doenças cardiovasculares, diabetes do tipo2,obesidade,algunstiposdecâncer(câncerdeintestinoede mama), fraqueza músculo-esquelética, depressão, menor qua-lidade de vida e maior mortalidade por causas cardiovasculares e por todas as causas. Quando comparamos uma população sedentária com outra um pouco mais ativa, que se exercita mesmo em níveis menores que os recomendados (cerca de 90 minutos porsemana),osmaisativoschegamaviver3anosamais.

Quaisoscuidadossedevetomarparacomeçarafazê-lo?

É importante determinar algum tipo de limitação de ordem médica, principalmente de origem cardiovascular e ortopédica, que possam colocar em risco a pessoa que decide se exercitar de forma regular. Sendo assim, uma avaliação que chamamos de pré-participação, deve ser realizada visando identificar problemas muitas vezes ocultos, como a hipertensão arterial (pressão alta), arritmias cardíacas, obstrução ao uxo nas artérias coronárias (risco de infarto), diabetes, assim como problemas ortopédicos que possam comprometer a progressão do treinamento, tais como forma de pisada que necessitem de