Entenda o sono anabólico
Bom, é o seguinte: quando praticamos a musculação, estamos quebrando nossas fibras musculares, e a reconstrução dessas fibras acontece pela síntese protéica. A síntese protéica é responsável pela construção de quase todos os tecidos do corpo humano. Para que a reconstrução seja um sucesso é preciso de muita proteína e descanso.
O sono é o horário mais anabólico que o nosso corpo se encontra, pois ocorre a liberação de hormônio GH (o famoso hormônio do crescimento), os hormônios da insulina que abaixam os níveis de açúcar no sangue, a síntese muscular, entre outros. O nome sono anabólico, não tem nada haver com esteróides anabolizantes, que são formas sintéticas de hormônio criado em laboratório e que tem a mesma função de um hormônio natural (mas causam diversos efeitos colaterais a longo ou curto prazo).
O termo anabólico vem de anabolismo, que é a parte do metabolismo que se refere à síntese de substâncias em um organismo, ou seja, a partir de moléculas mais simples, são criadas moléculas mais complexas. Traduzindo, o anabolismo é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular. O anabolismo só ocorre em alta energética, caso esteja em baixa energética, acontece o catabolismo. Catabolismo é o estado do seu corpo que degenera o tecido muscular. Sempre que você treina, seja cardio ou musculação, você está fadigando os músculos. Quanto mais longo e difícil for seu treino, mais dano você causa ao tecido muscular. Outros fatores podem contribuir para que seu corpo fique em estado catabólico, como a má alimentação – ai que entrou o whey à noite, no meu caso para complementar o resto da minha alimentação ao longo do dia - e a falta de descanso.
