Entenda alguns alimentos proteicos e também como evitar estrias na musculação

Essa postagem é para os seguidores que querem ganhar massa muscular.

Conheça a nossa lista dos alimentos ricos em proteínas ou em carboidratos e a melhor forma de preparálos.

1)ClarasdeOvos

Mostre-meumculturista que não utilize claras de ovos na DIETA e teremos alguém que esta perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar. Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário paraorestododia.

2) Alcatra

O peito de frango pode ser a preferência e a mais famosa fonte de proteína magra, mas a carne vermelha magra possui proteínas de qualidade um pouco superior ao frango que irão dar o empurrãozinho extra para ganhar mais de massa muscular.

3) Salmão

O lé de salmão tem, além da proteína necessária, a quantidade adequada de gorduras insaturadas, conhecidas como as boas gorduras.

Os praticantes de musculação mais radicais geralmente têm uma dieta pobre em gorduras, pois buscam manter a máxima denição possível. Incluir peixes na dieta é uma excelente forma de ter a quantidade adequada de gorduras que serão essenciais ao processo de hipertroa.

4) Peito de Frango

Por que o frango sempre tenta atravessar a rua? Para fugir da horda de culturistas que o está perseguindo. É uma piada boba, mas representa a realidade: a maior parte dos ratos de academia consome peito de frango regularmente. E por que não?

Rico em proteína e com quantidades mínimas de gordura, além de um paladar suave, o peito de frango é bem aceito pela maioria das pessoas.

5) Batata Doce

Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter rápida recuperação.

Abatatadoceforneceo 'turbo' necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão. Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores as competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de DIETA para denição.

Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertroa.

6) Bisteca de Porco

A carne de porco é, normalmente, condenada por alguns pseudo-especialistas em DIETA por ser considerada gordurosa demais. Porém, algumas partes do porco têm aproximadamente a mesma quantidade de gordura que o peito de frango ou a alcatra, além de ser sempre mais saborosa e possuir grande quantidade de proteínas.

Neste caso, a bisteca de porco pode ser considerada o lé mignon do porco. É a parte mais macia e menos gordurosa de todos os cortes suínos.

7) Aspargos

Aspargos? Sinceramente, se você quer hipertroar, sua mãe estava com toda a razão, você necessita de vegetais em sua dieta. E em relação aos vegetais, você tem varias e excelentes opções, como brócolis e espinafre. Mas escolhemos oaspargoporsuacapacidade de auxiliar a remoção do excesso de água corporal. Os culturistas prossionais utilizam sempre os aspargos nos dias que antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica possível.

Estrias, como surgem, o que são e como evitar

As estrias caracterizamse por um rompimento das bras elásticas que sustentam a camada intermediária da pele, formada por colágeno e elastina (responsáveis pela sua elasticidade e tonicidade). As estrias afetam homens, mulheres em idade adulta ou durante a adolescência, mulheres no transcorrer da gestação, e até mesmo crianças.

As estrias podem surgir de diversas formas, dentre elas:

- Efeito Sanfona - Crescimento rápido - Tempestade hormonal - Excesso de exercícios - Gravidez - Ressecamento da pele

Como evitar a estria na musculação

Com certeza a maioria das pessoas que fazem musculação está em busca de ganhar muita massa muscular de forma rápida, mas existe um pequeno obstáculo que prejudica alguns atletas neste período de atividades musculares fortes: o surgimento das estrias.

Isso se deve ao ganho de músculos de maneira repentina, onde o organismo reage desta forma devido a uma mudança rápida. Os lugares mais comuns para estas linhas claras aparecerem são nos braços, naquela parte superior do peitoral e do deltoide que possui ligação direta com os músculos dos ombros. A razão para isso é que estes músculos cam pertodasarticulações.

Quem não quiser passar por esta situação desconfortável na musculação, não deve ter um treino muito pesado para que a hipertroa do músculo seja de forma mais natural, evitando assim, o surgimento das estrias. Mas quem quer ganhar músculos rapidamente, deve estar preparado para as estrias, pois é algo normal neste processo de ganho de massa muscular rápido.

Há alguns hábitos e dicas que ajudam a diminuir a intensidade da estria nestes casos de hipertroa rápida ou até mesmo evitar o surgimento em quem já possui uma tendência mais baixa de ter estrias.

A dieta indicada para evitar estrias é usar e abusar de minerais e vitamina E, então se você está notando que as estrias estão aparecendo deve ser porque não está conseguindo balanceá-los em sua alimentação. Com uma dieta regular destes componentes, a pele ca mais saudável e torna-se mais exível, ajudando no ganho de massa muscular.

Além disso, as loções ricas em vitamina E ajudam a amenizar as linhas brancas. Hidratantes convencionais também devem fazer parte de um treino pesado, pois ajudam a evitar que a pele “rasgue” de maneira mais fácil.

E para aproveitar o verão, sol e calor, e ainda disfarçar as estrias, um bom bronzeamento natural já ajuda a “escondê-las” um pouquinho.

Vale lembrar que, depois que as estrias aparecem somente tratamentos com cremes ou laser podem ajudar, mas mesmo assim não acabam totalmente com elas. Seguindo todas essas dicas de como evitar estrias na musculação e no dia a dia, você poderá ter um corpo mais bonito e saudável.