Dicas para queimar mais rápido gordura abdominal

Tergorduralocalizadanabarrigapodeatrapalhar(emuito)o seuprogressonaacademia.Nãoimportaquantamassamuscular vocêtenha,abarrigapodeestragarcompletamenteoseufísico.

E se isto não é motivo suciente para parar tudo e focar-se em eliminar este problema, saiba que ter acúmulo de gordura nessa região é um indicativo de que várias coisas podem estar indo mal dentro do seu organismo e consequentemente podem estaratrapalhandoseuprogressoesaúdecomoumtodo.

Pessoas que tem mais gordura na barriga, tendem a ter mais gordura visceral também. Este tipo de gordura facilita o desenvolvimento de várias doenças como diabetes, pressão alta, problemasnocoração,insensibilidadeainsulinaeváriasoutras.

Preservar a famosa “barriguinha” é como se você estivesse cultivandoumabombarelógioparaofuturo.

O grande problema é que perder barriga não é uma tarefa fácil. Sabemosquequeimargorduralocalizadaéalgoquenãoexiste.

Paraperderbarrigaprecisamosnosfocarintegralmentepara queimar gordura como um todo e a barriga desaparecerá como consequência disso. Com isto em mente, listaremos praticamente tudo o que você pode fazer para acelerar esse processo e consequentemente perder barriga o mais rápido possível (e aprender a evitar acúmulo nesta região, o que é igualmente importante).

Consumabastantebrasolúvel

Quando ingerimos bra solúvel, ela absorve água e se transforma em uma espécie de gel que ajuda a diminuir a velocidadequeacomidapassapelosistemadigestivo.

Isto faz com que você se sinta sem fome por mais tempo diminuindo a quantia de comida que você venha a ingerir durante o dia.

Ótimas fontes de bras solúveis incluem legumes, couvede-bruxelas,abacateeamora.

Evitegorduratransatodocusto

Gorduras trans são criadas ao adicionar hidrogênio à óleos vegetais (gordura hidrogenada). Este tipo de gordura está ligada ao aumento de inamação corporal, doenças cardíacas, resistênciaàinsulinaeganhodegorduraabdominal(1,2,3)

Algunsalimentoscomunsquecontémgordurastrans:

Amaioriadosalimentosfritosemrestaurantesfast-food

Margarina

A maioria dos biscoitos/bolachas

Pizza congelada

Pipocademicro-ondas

Existe uma innidade de produtos que também usam gorduras trans, portanto é importante sempre observar a cha nutricionaldosalimentosquevocêusadiariamente.

Eviteoconsumodeálcool

De maneira curta e grossa, quanto maior a frequência e quantidade de álcool você consumir, menos massa muscular e/oumaisgorduravocêpoderáter.

Não é segredo que o consumo de álcool pode afetar a sua saúde e ganhos, mas estudos ainda sugerem que existe uma ligaçãoentreconsumoexcessivodeálcooleacúmulodegordura naregiãodacintura(4,5).

Claro, beber esporadicamente e em quantidades controladas, dicilmente vai inuenciar seu progresso. O problemaestánoabusoenafrequênciaquealguémbebe.

Tenhacertezaabsolutaqueestáingerindobastanteproteína

Ingerir bastante proteína não é útil apenas para hipertroa. Este macronutriente também libera hormônios que controlam a fome.

Proteína também acelera o metabolismo. Vários estudos mostram que pessoas que ingerem mais proteína possuem menos gordura abdominal do que aqueles que ingerem pouca proteína (6,7,8).

Tenha certeza de estar ingerindo algo próximo de 2g de proteínaporquilodepesocorporalpordia.

Pessoas com problemas de saúde (de qualquer natureza), deverão consultar um médico antes de elevar o consumo proteico.

Evite estresse

Estresse crônico faz com que você ganhe mais barriga ao produzir cortisol (também conhecido como hormônio do estresse).

Pesquisas mostram que níveis elevados (e persistentes) de cortisol podem aumentar o apetite e causar acúmulo de gordura abdominal (9,10).

Como evitar o estresse completamente é algo impossível atualmente,oquepodemosfazeréreduzi-loaomáximo.

Algumasdicasparadiminuiroestressedodia-a-dia:

·

Se você costuma ver lmes e séries, dê preferência para comédias

Escutesuasmúsicaspreferidassemprequepossível

Respirepelonariz(enãopelaboca)

Não se preocupe com situações onde não é possível ter controle(porexemplo:oqueasuanamoradafazoudeixade fazer)

Independente do que aconteça, prera esperar o melhor do que o pior

Por mais que estas dicas pareçam ter saído direto de uma revista feminina, não ignore-as. Existe um fundamento cientíco por trás de cada uma e elas realmente funcionam para diminuir o estresse.

Evite açúcar

Açúcar possui uma relação direta com o ganho de gordura abdominal (11,12) e uma innidade de outros problemas de saúde.

É válido lembrar que o problema não é apenas com açúcar renado. Versões “saudáveis” de açúcar como mel e açúcar mascavo, também podem gerar os mesmos perigos se usados na mesmaquantidadequeorenado.

Treine pesado

Em vez de adotar um circuito usando pesos coloridos, experimentetreinarpesadofocando-senoprogressodecargas.

Treino com pesos de maneira intensa é a atividade que mais pode gerar ganho de massa muscular. Quanto mais massa muscular,maisrápidoseráseumetabolismo.

Durma corretamente

Dormir bem é importante para vários aspectos da saúde incluindoquantagordurapodemosacumular.

Pessoas que não dormem adequadamente ou por tempo insuciente (menos que 7-8 horas), tendem a acumular mais gorduradoquepessoasquedormemmais(15,16)

Mesmo que você não tenha tempo para dormir 8 horas por noite, foque-se em dormir o máximo possível dentro das suas limitações.Terumsonodequalidadetambéméimportante.

Paredebebersucodefruta

Apesar de conter vitaminas e minerais, um suco de frutas pode fornecer a mesma quantia de açúcares que refrigerantes, podendo causar os mesmos problemas (leia-se ganho de gordura abdominal).

Emvezdebeberosuco,comaafruta.

E o que tomar no lugar do suco de fruta? Um líquido chamado água.

Beba chá verde

Chá possui vários benefícios para a saúde, mas o que realmente nos interessa é que este chá é rico em cafeína e um antioxidante chamado epigallocatechin gallate (EGCG), ambos aceleramometabolismoefacilitamaperdadegordura.

Lembre-se

Não existe fórmula mágica para perder gordura na barriga, massevocêcombinarasdicasdestetextoeconseguirincorporar no seu dia-a-dia, com o tempo, será possível perder gordura mais rápido e consequentemente barriga.

Não se esqueça também que é essencial que você esteja consumindo menos calorias do que se gasta no dia, do contrário, nenhuma dica ou treino será efetivo neste objetivo, o resto está disponívelapenasparaaceleraresteprocesso.

Bons treinos!!!