Caminhada ou corrida você escolhe
A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas, tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações, em especial nos joelhos e tornozelos, é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida, portanto esqueça o frio, o calor, e pratique pelo menos a caminhada, será pouco mas ajuda.
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como: - Melhor estabilidade articular; - Aumento de massa óssea; - Aumento da taxa de hormônio do crescimento; - Diminuição da frequência cardíaca de repouso; - Diminuição da pressão arterial; - Melhor utilização da insulina; - Controle da obesidade; - Diminuição do risco de varizes; - Diminuição do risco de derrame cerebral; - Diminuição do risco de arteriosclerose; - Diminuição do risco de equipamentos especiais e lombalgia; nem pagamentos mensais - Aumento da força; em academias. Basta vo- - Aumento da flexibilidade; - Aumento da resistência aeróbica; - Aumento da resistência anaeróbica; - Facilitação da correção de vícios posturais; - Aceleração da recuperação de várias cirurgias; - Melhora da qualidade do período gestacional; - Facilitação do parto normal; - Facilitação da mecânica respiratória.
Essa prática não requer equipamentos especiais e lombalgia; nem pagamentos mensais - Aumento da força; em academias. Basta você colocar um tênis apropriado, roupas leves e adquirir uma garrafinha de água! Um esporte fácil que pode ser praticado ao ar livre, e é um grande aliado da saúde.
Quais benefícios à corrida proporcionam ao nosso organismo:
- Melhora o sistema cardiovascular- O coração se fortalece conseguindo bombear a mesma quantidade de sangue com menos batidas. Melhora a circulação sanguínea e as veias e artérias se tornam mais elásticas.
- Exercício que mais emagrece - Pois é uma atividade onde há muita utilização da gordura para que se consiga correr de forma moderada.
- Fortalece a musculatura em geral- Ao correr, temos que fazer força com as pernas e braços, além disso, o abdome e a musculatura das costas precisam trabalhar para equilibrar o corpo.
- Aumenta o metabolismo -
O organismo passa a gastar mais calorias com a prática regular da corrida.
- Estimula à prática de hábitos saudáveis- A pessoa passa a parar de fumar em muitos casos, se alimentar e dormir melhor.
- Aumenta a resistência ao esforço- A pessoa não vai mais ficar tão cansada ao realizar as atividades do dia a dia.
- Estimula o convívio social- Hoje em dia muitas pessoas correm e participam de provas, isso faz com que haja uma integração social dos participantes e um vinculo de amizade.
É muito importante que a pessoa tenha orientação de um profissional de Educação Física, só ele poderá ministrar os treinos na intensidade e volume adequados para que se consigam os resultados esperados.
Antes de iniciar a corrida, é preciso atenção para alguns cuidados: proteja a pele usando um protetor para as áreas expostas ao sol, incluindo aí as orelhas e parte de trás do pescoço. Use boné e óculos escuros. Procure parques ou ruas tranquilas, sem muito relevo. Não se esqueça de levar água ou isotônico para hidratação.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar ou correr, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física credenciado.
