Benefícios de se treinar no frio

O inverno está chegando e é só a estação mais fria chegar que a nossa vontade de treinar vai embora, não é? Pois saiba que começar ou manter o treinamento nesta época traz muitos benefícios.

Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as chancesdesairmagrodestatemporadacalórica,portanto, apesar de a vontade de continuar na cama ser enorme, aproveite os muitos benefícios que malhar nessa época trazaocorpo,desdequevocêoprepareparaoesforço.

O aumento do desempenho com esse clima é nítido, porquevocênãocaexaustotãofacilmenteeafrequência cardíaca se mantém mais baixa. Logo, você consegue desenvolver melhor o exercício, aumentando sua intensidadeouseutempodeduração.

No frio, mais calorias são queimadas, devido à tentativa do corpo de manter a sua temperatura. Quando você faz exercícios, essa queima é ainda maior. Ou seja, perder peso ca mais fácil. Depois de vinhos e queijos, só ca gordo quem quiser.

Aliado à isso, quem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados vão tomar conta.

Mas atenção: não saia se exercitando por aí sem se preparar antes. Você precisa fazer um bom aquecimento para se proteger e evitar a perda de calor, porque no frio a tendência é contrair a musculatura, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Aquecendo-se, você aumenta a irrigaçãosanguíneaparaosmúsculos.Ehidrate-se,poisno invernovocêperdelíquidossemperceber.

Além do corpo, precisamos aquecer a respiração também, pois o trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar, o desencadeia fechamento dasviasaéreas,faltadearepressãonopeito.Eessequadro pode ser pior ainda para quem tem asma, bronquite ou rinite,quepoderáenfrentarumanovacrise.

Cinco motivos para treinar muito no inverno 1- Projetoverãocomeçanoinverno

Nos dois primeiros meses de treino, você conquista resultados funcionais: a postura, a capacidade cardiorrespiratóriaeahabilidademotoramelhoram;aexibilidade,a força e a resistência muscular aumentam e você tem mais disposição e energia. Os resultados estéticos começam a surgir depois. Por isso, a chegada do inverno é o momento ideal para dar início ao chamado “projeto verão”. Assim, você tem tempo de traçar um treinamento de acordo com os seus objetivos, colocá-lo em prática de forma efetiva e conquistar resultados expressivos.

2-Metabolismoemalta

Para manter a temperatura interna do corpo em 37°, nossometabolismoaumentanoinverno.Oladobomdisso é que as nossas reservas de energia são “queimadas” para manter nosso corpo quente. Por outro lado, passamos a comer mais alimentos calóricos, justamente para repor esta reserva de energia. Treinando no inverno, você consegue a disciplina necessária para manter uma dieta equilibradaeusarestegastocalóricoextraaseufavor,para obterumareduçãodegordura.

3-Foragripeseresfriados!

As atividades físicas fortalecem nosso sistema imunológico, potencializando os mecanismos de defesa do nosso organismo e auxiliando no combate às doenças comunsdoinverno,comogripeseresfriados.

4-Bomhumoredisposição

Noinverno,nossavontadeécaremcasa,debaixodas cobertas (acompanhados de um “cobertor de orelha”, de preferência), certo? Para ter mais disposição, nada melhor do que uma boa dose de endorna no corpo. Alguns estudos mostram que a endorna é liberada de 24 a 48 horas após o treino. Por isso, quem treina com frequência senteosbenefíciosdurantetodaaestação.

5-Shapebacanaoanotodo

Quem treina no inverno elimina o efeito sanfona, ca com o corpo bonito e a saúde em dia o ano inteiro. Por isso, não deixe estes três meses de friozinho atrapalhar seu treinamento e venha para a academia pelo menos três vezes por semana.

Sigaasdicasebonstreinos!