Benefícios de se treinar no frio

O inverno começou nesta segunda-feira, 20, às 19h34, Cinco motivos para treinar e é só a estação mais fria chegar que a nossa vontade de treinar vai embora, não é? Pois saiba que começar ou manterotreinamentonestaépocatrazmuitosbenefícios.

Treinar no frio aumenta a resistência, a imunidade e as chancesdesairmagrodestatemporadacalórica,portanto, apesar de a vontade de continuar na cama ser enorme, aproveite os muitos benefícios que malhar nessa época trazaocorpo,desdequevocêoprepareparaoesforço.

O aumento do desempenho com esse clima é nítido, porquevocênão caexaustotãofacilmenteeafrequência cardíaca se mantém mais baixa. Logo, você consegue desenvolver melhor o exercício, aumentando sua intensidadeouseutempodeduração.

No frio, mais calorias são queimadas, devido à tentativa do corpo de manter a sua temperatura. Quando você faz exercícios, essa queima é ainda maior. Ou seja, perder peso ca mais fácil. Depois de vinhos e queijos, só ca gordo quem quiser.

Aliado à isso, quem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados vão tomar conta.

Mas atenção: não saia se exercitando por aí sem se preparar antes. Você precisa fazer um bom aquecimento para se proteger e evitar a perda de calor, porque no frio a tendência é contrair a musculatura, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Aquecendo-se, você aumenta a irrigaçãosanguíneaparaosmúsculos.Ehidrate-se,poisno invernovocêperdelíquidossemperceber.

Além do corpo, precisamos aquecer a respiração também, pois o trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar, o desencadeia fechamento dasviasaéreas,faltadearepressãonopeito.Eessequadro pode ser pior ainda para quem tem asma, bronquite ou rinite,quepoderáenfrentarumanovacrise.

1- Projetoverãocomeçanoinverno

Nos dois primeiros meses de treino, você conquista

4- Bomhumoredisposição

resultadosfuncionais:apostura,acapacidadecardiorrespiratória e a habilidade motora melhoram; a exibilidade, a força e a resistência muscular aumentam e você tem mais disposição e energia. Os resultados estéticos começam a surgir depois. Por isso, a chegada do inverno é o momento ideal para dar início ao chamado “projeto verão”. Assim, você tem tempo de traçar um treinamento de acordo com os seus objetivos, colocá-lo em prática de forma efetiva e conquistar resultados expressivos.

2- Metabolismo em alta

Para manter a temperatura interna do corpo em 37°, nosso metabolismo aumenta no inverno. O lado bom disso é que as nossas reservas de energia são

“queimadas” para manter nosso corpo quente. Por outro lado, passamos a comer mais alimentos calóricos, justamente para repor esta reserva de energia. Treinando no inverno, você consegue a disciplina necessária para manter uma dieta equilibrada e usar este gasto calórico extra a seu favor, para obterumareduçãodegordura.

3- Fora gripes e resfriados!

As atividades físicas fortalecem nosso sistema imunológico, potencializando os mecanismos de defesa do nosso organismo e auxiliando no combate às doenças comunsdoinverno,comogripeseresfriados.

4- Bomhumoredisposição

Noinverno,nossavontadeé caremcasa,debaixodas cobertas (acompanhados de um “cobertor de orelha”, de preferência), certo? Para ter mais disposição, nada melhor do que uma boa dose de endorfina no corpo.

Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino. Por isso, quem treina com frequência sente os benefícios durante toda a estação.

5- Shapebacanaoanotodo

Quem treina no inverno elimina o efeito sanfona, ca com o corpo bonito e a saúde em dia o ano inteiro. Por isso,nãodeixeestestrêsmesesdefriozinhoatrapalhar seu treinamento e venha para a academia pelo menos três vezes por semana.

Sigaasdicasebonstreinos!