Anabolismo e Catabolismo
Entenda melhor
Primeiramente para vocês entenderem melhor irei explicar o que é catabolismo e anabolismo.
Catabolismo é o ato de o metabolismo degradar nutrientes a fim de produzir energia.
Anabolismo é o ato de o metabolismo degradar nutrientes a fim de produzir matéria.
Para vivermos, a todo o momento nosso corpo está catabolizando para produzir energia, é esse ato que não nos permite morrer, se o corpo parasse de catabolizar todas as reações do corpo pausariam e assim nos levaria a morte. Porém o catabolismo trabalha em baixa energia, produzindo tudo o que ele encontra em energia para o corpo, devese lembrar de que mesmo dormindo estamos gastando calorias, temos órgãos funcionando, sangue correndo, enzimas trabalhando e tudo isso custa caloria. Já quando a energia esta alta, mais forte, o corpo trabalha melhor e anabólico, conseguindo construir material celular, tecido muscular e as outras diversas construções do corpo. Mas como chegar ao anabolismo? Como fazer para que o corpo trabalhe em alta energia e a todo vapor?
A resposta é muito simples: comendo de 3 em 3 horas. É devido a essa importância que devemos nos alimentar em período curto, chegando a ter muitas refeições por dias. Quando você ingere carboidratos, proteínas e gorduras boas o corpo pode selecionar com o que vai trabalhar dando a cada nutriente sua real função, como se fosse um estoque. Se a cada 3 horas você está renovando seus nutrientes tudo vai trabalhar por completo, o carboidrato terá sua função de energia, as proteínas de reparação tecidual, produção enzimática e hormonal e as gorduras boas para a produção de colesterol e transporte de vitaminas e algumas proteínas.
Agora se você não se alimentar em pequenos intervalos tudo será degradado a fim gerar energia, para evitar que seu corpo morra por falta de calorias, como se tudo estivesse indo para a lareira sem os verdadeiros valores e sendo impossível a construção de mais massa muscular, então o catabolismo seria o vilão e o anabolismo o mocinho? Não, nenhum é melhor que o outro, porém para nós, que visamos saúde e estética manter o anabolismo é essencial!
Como dito acima para manter o anabolismo é preciso renovar os estoques de nutrientes, assim dando menores porções de alimentos em menores intervalos, vou citar um exemplo de uma rotina de um não atleta (praticante de musculação comum que visa apenas o aumento da massa corporal). Vamos supor que ele trabalhe sentado, em um escritório e treina a noite, seu gasto calórico durante o trabalho é curto, devido ele não se esforçar tanto, assim suas refeições terão menores porções com o intuito de manter o anabolismo, já se fosse uma pessoa que trabalhasse empacotando mercadorias em uma fabrica, onde há mais esforço e maior gasto de calorias, suas refeições seriam maiores comparadas ao serviço do escritório. E para esse tipo de atividades onde você não consegue parar para comer, encaixamos os suplementos, onde em uma ingestão rápida você consegue manter o estado anabólico.
Assim se você quer aumentar sua massa muscular, ou mesmo queimar gordura, deve se adequar a uma alimentação mais regrada, com refeições de no máximo 3 em 3 horas. Para que seus nutrientes realizem suas reais funções, lembre-se que todas as refeições devem conter carboidratos, proteínas e gorduras boas e assim não há motivos para você não crescer!
Bons ganhos!
