Alongamentos específicos para antes da prática de exercícios e ou dores lombares

Oitenta por cento dos seres humanos sentem dor lombar (lombalgia) em algum momento de suas vidas.

Uma proporção menor tem dor cervical (pescoço) e na nuca, sendo que outros sentem dorsalgia. A maioria destas pessoas pode manter suas atividades habituais, mas as cumprirão com períodos de desconforto ou dor. Cerca de 30% desse grupo falta ao trabalho devido à lombalgia.

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão, sendo esse o principal fator de dores na região lombar.

Certo

Respirar suavemente.

Alongar os músculos de forma lenta e calma.

Procurar manter uma boa postura.

Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.

Errado

Fazer os exercícios apressadamente.

Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.

Alongar até sentir dor.

Prender a respiração enquanto alonga.

Benefícios

Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.

Previne lesões (distensões musculares, entorses).

Melhora a postura e o esquema corporal.

Ativa a circulação.

Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.

Melhora a atenção.

Previne dores.

Obs: Alongar duas vezes com contagem entre 15 e 20 segundos para cada movimento.