Quando devemos mudar o treino de musculação

A crença comum em academias dita que precisamos mudar o treino de tempos em tempos para não permitir que o corpo se acostume aos exercícios para então gerar estímulosinéditosparaosmúsculoscrescerem.

Enquanto você realmente precisa mudar o treino com o tempo, para adaptar às suas necessidades, objetivos ou porque ele simplesmente não funciona para você, isto não querdizerqueotreinoprecisemudarpormudar.

Um dos maiores erros ao mudar o treino é fazer alterações com muita frequência com o objetivo de “confundir os músculos”, “dar um choque” ou pular de treino em treino na esperança de encontrar a rotina perfeita.

Na verdade, a principal mudança que o corpo precisa para crescer é o aumento dos estímulos e não necessariamente a mudança de estímulos.

Até mesmo um treino que não seja completamente ruim pode gerar resultados, desde que você esteja treinando pesado e cando melhor a cada semana, ou seja, que você esteja progredindo a cada semana, forçando o corpo cada vez mais e dando motivos para o corpo car maior e mais forte.

Quando você muda o treino com muita frequência você interrompe o progresso e obriga o corpo a se acostumarcomumanovarotina.Istocomcertezavaigerar estímulos diferentes, vai deixar você dolorido no dia seguinte e inchado, mas nada disso signica que você está cando maior.

Istoquerdizerqueotreinonãopodeseralterado?

Como foi dito no início do texto, não exatamente. Existem situações especícas que o treino pode (e deve) ser alterado, e nestes casos os ganhos poderão até ser melhores.

Por exemplo:

O treino atual não está trazendo resultados há mais de dois meses. Antes disso será muito difícil descobrir se algo está funcionando ou não, portanto que rme na rotina atual por pelo menos 8 semanas e só troque se realmenteascoisasnãoestiveremfuncionando.

· Periodização. Treinar com periodização signica que você treina em “ciclos”; alguns serão focados em força, outros no ganho de massa muscular. Neste caso, as mudanças com período xo – independente de qual seja – tem um objetivo distinto além de “mudar por mudar”,epoderãoserválidas.

Muitas pessoas pensam que o treino que estão fazendo é ruim, então alteram as coisas na esperança de encontrar a “rotina perfeita”, mas isto nunca vai acontecer porque nenhumtreinonomundogeraresultadosseadietaestiver sendo negligenciada.

Lembre-se: ganhos ocorrem fora da academia, quando você está descansando e ingerindo nutrientes para que os músculos que foram danicados no treino se reconstruam e quem mais fortes. Se você não dá esse suporte para os músculos crescerem, o treino que você faz é indiferente.

Que mudanças devo fazer no treino quando for necessário ?

Ok, você está seguindo dieta, treinando pesado e sempre buscando seus limites, mas mesmo assim você está estagnado.

Está na hora de mudar as coisas, mas o que exatamente ?

Bem, em primeiro lugar, quando mudamos o treino, não necessariamente signica mudar as coisas da água para o vinho.

Exercícioscompostoslivrescomosupinoreto,agachamento, desenvolvimento, remada curvada, barra-xa, etc, sempre serão à base de qualquer treino para hipertroa – seelesnãoforem,existealgomuitoerradocomarotina.

Mesmo assim, o que pode ser feito é alterar os principais por suas respectivas variações. Por exemplo: trocar o supino reto com barra por halteres, remada curvada com pegada supinada para pronada, desenvolvimentocombarraempéporhaltersentadoeporaivai.

Outras variáveis do treino também podem ser alteradas, como:

Número de repetições: se você sempre treinou com10a12repetições,alterepara6a8.

Número de séries: se você sempre treinou com 4 séries, mude para três ou para cinco

(e faça 5×5 por exemplo).

Frequência:

se você sempre treinou 4 dias com um descanso no meio da semana, experimente treinar 6 dias com cada músculo sendo treinado duas vezes.

Fazendo alterações desse tipo, quando realmente for necessário, não tem como errar, converse com seu professor ele irá lhe direcionar para os melhores exercícios e treinos.

Você também pode trocar de rotinas completamente escolhendoumaquejáexistehátemposetemhistóricode produzir resultados. Exemplo: Supino com pesos livres e barra, agachamentos, afundos, legpress, puxadas e remadas. Se realmente você quer resultados de preferencia aos pesos livres e barras, deixe as maquinas para os iniciantes.

No nal da história, o mais importante para hipertroa é tentar progredir a cada semana, independente de qual treino você esteja seguindo e mudar as coisas apenas quando realmente não estiver notando resultados, considerandoqueadietaestáemdia.