Dicas rápidas para perda de gordura

Assim como ganhar massa muscular, perder gordura, nãoéummistério.Aseguir,veja14dicasrápidas,práticase que podem ser executadas hoje mesmo para acelerar a perda de gordura.

1–Emvezdeseguiruma“dieta”arisca,foque-seemmudar seus hábitos alimentares (mesmo que leve tempo), poiscasosuadietanãoestejadeacordocomoseudiaa dia, após perder a quantia de peso desejada é bem provável que você ganhe tudo o que perdeu voltando aos hábitos antigos.

2–Nãoreduzadrasticamenteaingestãodecalorias.Passar fome é a pior maneira de perder peso. Consuma 500 calorias a menos do que gasta durante o dia e veja como o corpo responderá. Reduzir drasticamente o consumo de calorias, além de não ser saudável para o corpo, fará com que você perca preciosa massa muscular durante o processo.

3 – Você não precisa comer 100%“limpo”para gerar perda de gordura, mas sim estar consumindo menos calorias do que se gasta no dia. Portando, em vez de cair de paraquedasemumadietaextremamenterestritaeque possa fazer você desanimar em questão de dias, foquese primeiramente na ingestão reduzida de calorias e depoissepreocupecomoutrosdetalhes.

4 – As gorduras dos alimentos não geram acúmulo de gordura, o excesso de calorias como um todo, sim.

Gorduras e colesterol têm o seu papel no funcionamento do corpo e não precisam ser eliminados totalmente da dieta.

5 – Treine para ganhar massa muscular, mesmo tendo comoprincipalobjetivoaperdadegordura.

6–Águaéumótimosupressordeapetite.

7 – Aeróbicos não trarão nenhum benefício em relação a perda de gordura, se a ingestão de calorias estiver incorreta.

8 – Mantenha o sono em dia. Pesquisas sugerem que sono insucientepodealteraratéasensibilidadeàinsulina,o queatrapalharáaperdadepesodeformasignicativa. 9 – Evite o consumo de álcool.“Encher a cara”tem o poder de reduzir a testosterona em cerca de 20% e reduzir o pico de GH durante o sono, dois hormônios que favorecem a perda de gordura. Como se não fosse suciente, certas bebidas contendo álcool podem ser extremamente calóricas.

10 – Nas primeiras semanas de cutting é natural perder peso rápido, mas o processo cará mais lento no decorrer do tempo. É importante destacar que isto é normal, tenha paciência.

11 – O espelho e a ta métrica são mais conáveis que a balança. O seu peso pode variar por uma dezena de motivos, portanto não leve a balança como um indicadordenitivoparaoseuprogresso.

12 – Coma lentamente. Quando ingerimos um alimento, é necessário alguns minutos para que o trato digestivo envie sinais e hormônios para o cérebro para informar que você já está satisfeito. Comer rápido pode fazer comquevocêcomamaisedesnecessariamente. 13 – Pessoas têm tido sucesso em perder gordura a muitos anos. Se eles conseguem, você possuí as mesmas chances.

14 – Seja realista. Perder peso não é fácil e o processo testarásuamotivaçãoedisciplina.Desânimoesporádicoé normal, não deixe que estas pequenas recaídas afetem o processo todo.

Motivosparavocênãoestarconseguindoperderpeso

Você está fazendo de tudo para perder peso, mas infelizmente os resultados não estão sendo compatíveis com o esforço investido. O que pode estar acontecendo de errado?

Você pode se surpreender como as coisas que pensamos que estamos fazendo corretamente e temos como garantidas, as vezes não estão “tão certas” assim. A seguir, veja os 3 motivos mais comuns que podem sabotar seusobjetivosnaperdadepeso.

1–Vocêestácontandocaloriasinstintivamente

Para perder peso precisamos ingerir menos calorias e sem isto o seu corpo não vai mudar. Ok, isto é o óbvio. O problema é que muitas pessoas não têm paciência para passar para o papel quantas calorias realmente estão sendo consumidas e transformam a tarefa em algo instintivo.Calcular“mentalmente”simplesmentenãofunciona.

Não podemos conar em nosso cérebro quando o assunto é comida, pois sempre subestimamos o que comemos e frequentemente consumimos mais do que precisamos. A única maneira para evitar isto é perdendo alguns minutos extras por dia registrando “ocialmente” quantascaloriasvocêestáingerindo.

2–Vocêachaqueaeróbicoscompensamqualquererro

Muitas pessoas pensam que por estar levando à risca os aeróbicos, a dieta não precisa ser levada tão a sério assim. Um erro fatal. Aeróbicos sozinhos não são ecientes para perder peso e muito menos vão compensar erros na dieta. A esmagadora maioria das pessoas não falha em perder peso porque têm preguiça de fazer aeróbicos ou não o fazem em quantidade suciente, mas sim porque nãoconseguemfecharaboca.

3–Vocênãotempaciência

Pressa para alcançar nossos objetivos, todos nós temos.Oproblemaéquandoapressaeafaltadepaciência nos faz gerar expectativas irreais, o que é muito comum no verão onde várias pessoas pensam que vão conseguir mudarofísicodaáguaparaovinhoemquestãodemesese quando percebem que as coisas não são bem assim, desistem de seus objetivos e cam nesse círculo vicioso e mortífero de desistências.

A melhor maneira para alcançar o seu objetivo é não colocar prazos, principalmente porque não vai ser possível chegar no objetivo desejado e depois voltar aos hábitos antigos (ganhando toda a gordura novamente), você vai ter que viver o seu objetivo. Colocando isto em mente, porque criar prazos mirabolantes?

Não seja mais uma daquelas pessoas que ano após ano estão mofando na esteira e sem resultados expressivos.

BonsTreinos!!!